對一些人來說，幸福似乎并不長久，然后情緒又開始低落。但如果你過于注視消極方面，消極想法會長期留在你腦中，不要以為這只是一種壞習慣。人們都會花時間找出錯誤的原因，避免將來犯同樣的錯誤。所以你花時間找出錯誤原因是面對現實，不要困此認為自己是偏執狂。

1、趕走負面想法。

在腦海中想象能令自己心境平靜的情境。

2、對前景要有信心。

很多事情其實沒有想象中那么差。避免過早下結論。

3、問題分開解決。

保持頭腦清醒，將難題逐一解決，不要認為一次可以解決所有問題。

4、保持理性。

不要讓恐慌擊敗你。鼓起干勁尋求解決辦法。

5、醞釀積極情緒。

相信有機會可以扭轉逆境。

理解負面思想

在神經學上，我們會落入負面思想的周期是有原因的。當扁桃體-在情感發揮關鍵作用的大腦組成部分-受到刺激，它會保持這種狀態很長時間。在此同時，在腦中留下深深的烙印。情緒波動越大，記憶越深刻。

一段時間后，某種記憶會與某種感覺相聯系。打比方說，心情緊張使你想起多年前被解雇的事，而且這種感覺是不會消失的。你所經歷的不愉快的事都會突然出現在你腦海中，把你打垮。

在這過程中，可能包含幫助我們生存和作最壞的打算的準備，由于消極情緒警鐘的響起，使我們注意到我們自身的毛病。同時，身體會分泌“斗爭或逃跑”的荷爾蒙，我們開始感到緊張。

負面思想是如何發展

我們的教育核心可能傾向于產生負面思想。父母教養方式有很大的差別。一些家長解釋所有可能帶來的危險情況，企圖保護孩子的安全。這也許能起到一定的效果，但也有副作用，孩子在焦慮中長大，任何事情都擔心最壞情況的出現，形成了消極的世界觀。