抑郁的情緒幾乎所有人都會有，只是有的人可以積極地看待，自己合理地消化并最終消除。但是也有的人出現抑郁情緒后不知如何處理，任其發展，以為自己一定是得了抑郁癥，使自己更加抑郁，陷入心理的惡性循環。

在需要的時候要及時向家人或朋友尋求幫助，不要自己默默承受。

將大事分割成小塊，并且安排一天或一段時間只做一件。

多參加有益的活動，接觸各種職業和性格的人。和他們一同出游參加聚會、聽音樂會或是聊天等。

抑郁時，關注自己的思維和觀念，對自己的狀態進行反思和總結，必要時請朋友幫忙分析。

努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內心的折磨感，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

記錄下你的狀態，以便更好地反省并在下次出現相似情況時更快地解決。

注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰。

使用理性、同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復。