壓力的根源是失眠
失眠只是一種癥狀,壓力、緊張才是根源,單純針對失眠來治療失眠意義不大,關鍵是要減輕壓力、放松緊張情緒。
當注意力集中在威脅因素上時會增加壓力,而將注意力放在建設性努力上時會減少應激、起到積極作用。唐醫生建議考生把重視考試結果轉移到重視學習過程、準備過程和參加高考的過程上來,“辦事時盡心盡力,把結果交給命運”。一個人的先天遺傳因素、早期智力開發決定了他的智力水平,短期內無法改變,因此高考前最關鍵的是考生是否盡心盡力復習功課、通過改進學習方法提高學習效率,如果將自己能做到的都做到了,于心無愧,緊張情緒自然就放松下來,睡眠也會恢復正常。
效果因人而異。一種是“逆理意向法”,有的失眠者迫切希望有高質量的睡眠,每到晚間休息時間因為擔心睡不好而焦急,結果更難入睡,這時不妨打定主意不睡覺,躺在床上做些其他事情,比如戴上耳機聽英語,把擔心、煩惱拋在一邊,這時反而容易入睡了。另一種療法為“放松療法”,神經緊張的時候肌肉也跟著緊張,將肌肉放松也可將神經放松下來。失眠者試著用力收縮肌肉15 ̄25秒,體會肌肉緊張的感覺,然后放松30 ̄50秒,體會肌肉放松的感覺,如此反復,每次臨睡前做20 ̄30分鐘。
心理醫生還提醒考生,對于輕度失眠者如果隨便到藥店購買藥物助眠,會對記憶力造成或多或少的影響,因此助眠藥物要在專業醫生的指導下使用。
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