在什么情況下會激發出你的壞習慣?(吸煙、失眠、喝咖啡、飲酒、高強度的會議、和朋友閑逛……)為你每個習慣，找到詳細的激發原因。

為你每個動機，找到可代替的好習慣：

如運動、靜坐沉思、深呼吸、做計劃、整理……

至少用一個月時間，有意識的用好習慣代替壞動機：

只要一但有壞動機產生，立刻用你的好習慣去代替。你越是堅持，越能找到好習慣。 如果動機出現時，有時想起你的好習慣，有時不去管，那就無法有效的造成好習慣。要每次都去嘗試，如果你不幸失敗了，那就延長到兩個月。。。三個月。。。

避免一些環境:

如果你和朋友出去就會喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出辦公室就會吸煙，那就不要一起出去。所有壞習慣都是這樣處理——無論是吃垃圾食品還是吸毒，總是能找到可回避的環境。你回到這些環境中會引用你的舊沖動，你應當意識到，而有所準備。

意識到，雖然你的需求很強烈，但幾分鐘后就會消失:

沖動一波一波而來，只要能熬過去一波就行。找到幫你抑制沖動的方法——深呼吸、自我暗示、吃冷的東西、走走轉轉、運動、找個朋友。