煩惱會時不時地打破人的心理平衡，導致郁悶、焦慮、多疑等不良性格。如何長期處于這種不良心理狀態，還會進一步發展為心理疾病，從而危害人們的身心健康。那么，當情緒不好的時候如何調節比較好呢?

聽音樂：選擇能使人愉快起來的音樂，有助于使人心情愉快。

旅游：當我們把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美好的景色、明亮的光線、愉快的人群中時，壞心情就會自然而然消失。

利用食物及顏色：美味的食物可以讓人暫時擺脫人生的煩惱。清淡的顏色(如綠色等)有緩和焦慮和緊張情緒的作用，避免紅色。

運動：耗氧運動(如跑步、疾走、游泳、騎車等)是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。建議每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘，有助于使人的精神振作。

傾訴：向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，如果覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過寫日記或找心理咨詢師，來宣泄不良的情緒。經過一番宣泄，你的煩悶情緒就能夠得到一定程度的化解，同時還有可能得到許多有益的“點撥”或安慰。

當人們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當你郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨冷靜的回味一下以往學習和工作中的業績、自己擁有的健康體魄、美滿的家庭等。若你感到依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。