誘發年輕人健忘的因素
神經內科專家稱,年輕人記憶力下降,多屬假性健忘。一般說來,女性尤其是高學歷女性、敏感類型的人容易出現記憶力下降,這和遺傳、心理因素、器質類型等都有關系。其實年輕人記憶力減退,多是因為長期處于較大精神壓力下,由心理、精神、睡眠等問題引發的緊張、焦慮,導致記憶力下降,一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除后恢復正常,多屬假性記憶力下降,就是說,并不是腦部功能真的出現老年癡呆癥前兆現象。
為什么學歷高的女性較易出現記憶力下降現象?專家指出,這是因為女性在特殊生理周期,如在孕期、產前、產后、哺乳等時期,體內雌激素、孕激素等發生變化,容易出現抑郁、焦慮等心理問題,從而導致記憶力下降。而高學歷的人群在日常生活中面對激烈的競爭壓力和快節奏的生活,迫切渴望知識更新,往往會過度關注自己記憶力狀況,一旦出現記憶力下降時比較敏感。同時,性格敏感的人也易出現記憶力下降。
專家指出,記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現,屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣,首先要明確導致記憶力下降的原因,才能對癥治療,是真性記憶力下降還是假性記憶力下降?是心理原因還是精神因素,或者是睡眠障礙引起的?需要做記憶測定來診斷是否出現真性記憶力下降。中年人要警惕出現記憶力減退,尤其是“近記憶”減退,有過腦部疾病的人更應盡早檢查。
自我放松的訓練
舒緩焦慮調適情緒
自我疏導當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景,或整個過程都不再體驗到焦慮,此時即可終止刺激過程。
自我放松有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
專業治療如果焦慮過于嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人幫助。
訓練呼吸保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。益智醒腦·妙方提高記憶力七法
集中一事法。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶,如雜亂的貨單,可將其內容分門別類,設法減少須記事項的數目。
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