禁果總是吸引人。還記得小時候每件事是怎么在被禁止后變得更吸引人的么?好了，這仍然是潛藏在你身上的一部分……

當你總是想著它，戒掉它就很難。當你改變習慣的計劃是由戒掉它驅使的——比如戒煙——你會總想著你要戒掉的那件事。

說說不會刺激你改變。試過從小男孩手里奪過什么東西么?不容易。那么試過給他其他什么東西來換么?這就對了!如果新玩具夠有趣，舊的自然就能丟掉了。

潛意識不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠師們說的，大腦中存在不懂得否定的一部分。還有，催眠師會避免對你說“戒煙”，因為你的潛意識可能會忽略“戒”而只牢記了“煙”……

戒掉什么時，總會做些其他事。壞習慣是占用時間的。停下時，手頭就多了空余時間：你可能會找些新的趣事做，也可能更沉溺于那個習以為常的壞習慣中。

這里是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫壞習慣：

堅持一個月。30天已經足夠讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。

補償你喪失的。無論習慣的好壞，你的每一個習慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個壞習慣，你便會喪失以前一些壞習慣所帶來的好處。所以在開始新習慣前，寫下現在的還習慣中對你有好處的地方，在培養新習慣時就嘗試把這些好處保留下來，融入新的好習慣中。

從小處著手。改變一個習慣與意志力并沒有重要的聯系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內改善你的飲食習慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來，從小處著手，每次一個好習慣。

了解好習慣的優點。讓自己清楚的了解到新習慣改變會帶來的好處和優點。有理性地培養新習慣聽起來不錯，但是感覺上卻有些別扭。因為去培養習慣的感情遠遠比理性的強迫更有動力。 把習慣寫下來。邱吉爾說過，“紙上談兵是沒用的，只有開始行動才有用。”把實行的計劃，會得到的好處和希望達到的目標統統寫下來。