一年一度的高考即將來臨，考生們正在日夜備戰(zhàn)。但是，高考遇上失眠怎么辦呢，如果解決不好可能會功虧一簣。因此，對于高考學(xué)生失眠怎么辦這個問題，必須要引起重視，提前了解一些解決方法。快高考了失眠怎么辦，精神健康網(wǎng)失眠專家推薦以下四種方法助考生克服失眠順利度過高考。

1.要改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動。同學(xué)們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因為任務(wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。當(dāng)因為緊張、擔(dān)心而無法入睡時，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實多了。對于失眠的高三學(xué)子來說，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面，應(yīng)通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

2.深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內(nèi)獲得良好的休息。高考學(xué)生失眠怎么辦?有的高三學(xué)子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。如何進入深度睡眠，高三學(xué)子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5 分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應(yīng)注意一些“細節(jié)”，如睡覺的時候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。

3.不要過度關(guān)注睡眠。

失眠的最大障礙就是對睡眠過度關(guān)注。每到入睡時，總擔(dān)心會睡不著，于是就會對睡眠產(chǎn)生焦慮。越擔(dān)心越睡不著，越睡不著越焦慮，從而形成惡性循環(huán)。

什么是過度關(guān)注?不少家長看到孩子快要考試了，家里電視也不準看了，也不說話了，早早關(guān)燈睡覺。這些有別于平常的行為，都是過度關(guān)注的表現(xiàn)。對此，我們的建議是規(guī)律作息，即考生要按平時習(xí)慣的時間來安排作息，平常是幾點睡就幾點睡，沒有必要刻意提前。

醫(yī)學(xué)上認為，晚上睡不著，躺在床上不起床，對大腦也有一定的放松作用，因此考生不必因為睡不著而過于緊張;而且考試就幾個小時，就算睡不著，但由于考試時注意力高度集中，睡眠不足的影響往往也不會特別大。但如果考生整夜睡不著，并且持續(xù)了一段時間，那么就要找心理醫(yī)生咨詢和治療了。