一、憤怒及其調適

憤怒情緒是指人們對于一般或很輕的刺激容易產生劇烈而不愉快的情緒反應。中學生正處在熱情高漲、激情澎湃的青少年時代，有時候激情似乎難以控制，容易憤怒，這便是中學生常見的一種消極激情。有的中學生因一句刺耳的話，一件不順心的事，同學間遇到一點矛盾和沖突，便怒形于色，或出口傷人，或拔拳相問，行為不能自控。有的打人致傷，有的甚至做出違法犯罪的事情來。

這種憤怒不僅危及社會也危及個人，而且會使人的心態失去平衡，產生各種心理疾玻憤怒情緒的出現有的與性格、氣質有關，如膽汁質氣質者容易產生激怒情緒;有的是軀體疾病的生理反應，如甲狀腺機能亢進者等;有的與環境有關，如有的中學生從小缺少良好的教養，因而自制力不強，思想認識比較模糊，往往認為發怒可以威懾他人，發怒可以抵擋責難，發怒可以挽回面子，發怒可以推卸責任等。對憤怒情緒的調適可采用以下幾種措施：(1)及時制怒。當學生剛產生怒氣時，我們要引導他們用理智強迫自己不要沖動，采取靜默方式，令其頭腦冷靜下來。(2)遞向思維。憤怒時，人容易順著激情的指向性去考慮問題，于是越想越氣憤，進而做出失去理智的事情來。對此，我們應規勸學生設身處地地思考問題，把他們的思維從憤怒的指向拉回來，從相反的方向考慮考慮，想想恨得是否合理，自己的言行是否能解決問題。(3)轉移環境。規勸學生離開引起憤怒的人和事，換個環境，待心情平靜后再去冷靜地處理問題。(4)正當消泄。以適當的途徑使壓抑在心中的怒氣發泄出來，從而避免怒氣的進一步發作。(5)學會寬容。只有寬以待人，才能贏得友誼。

二、抑郁及其調適

抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，一般表現為情緒低落，心境悲觀，郁郁寡歡，悶悶不樂，思維遲緩，反應遲鈍等。在認識上表現出自負性的自我評價;在動機上表現出對各種事物缺乏興趣，依賴性增強;在軀體上還可表現出明顯的不適感，食欲下降，失眠等。長期的抑郁會使人的心身受到嚴重損害，使人無法有效地學習、工作和生活。抑郁情緒是中學生群體中一種比較普遍的不良情緒表現。在多數情況下，中學生的抑郁情緒都可找到較為明顯的影響因素。如，性格內向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇到意外挫折、長期努力得不到報償等都可能使他們陷入抑郁狀態。如何把學生從抑郁中解脫出來呢?首先，要引導學生正確地認識自己，評價自己。

一個人如果對自己沒有充分的認識，不能進行正確的評價，就不可能看到自己的長處，就難以建立自尊心，樹立自信心。其次，要引導學生積極從事各種文體活動。提高他們的活動水平，轉移他們對抑郁情緒的體驗，從而減輕抑郁癥狀。另外，對抑郁情緒較為嚴重的學生，特別是那些覺得自己無力改變目前情緒狀態的同學，應幫助他們尋求心理咨詢者的幫助，以便在心理咨詢者的指導和建議下對各種抑郁情緒表現進行系統的改變。

三、焦慮及其調適

焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或模糊的威脅出現時的一種不安情緒。焦慮是一種不愉快的情緒反應，通常由憂慮、緊張、失望、不安、恐懼、焦急、羞愧等感受交織在一起。在生活中，每一個人都會有焦慮的體驗。例如，學生考試前、教師第一次登臺講課都伴有焦慮的體驗，但這不是病態，一般能自行控制。有的人因一些小事而出現惶恐不安，憂心如焚，四肢發涼，徹夜難眠，飲食乏味等現象，這就屬于病態了，心理學上稱之為焦慮癥。焦慮癥能使人失去一切情趣和希望，甚至導致心理疾病，在心理上摧垮一個人。焦慮和焦慮癥是中學生中常見的異常情緒和心理障礙。首先，在生活上，多數中學生開始住校，生活靠自己料理，置身于一個新的、不得不依靠自己獨立安排生活的環境中，常常因不知該如何做而產生焦慮情緒;其次，上中學后，課程增加，學習時間延長，有的由于學習方法不得要領，成績逐漸下降，因此為以后的學習生活和前途感到憂慮不安，擔心自己無法繼續完成學業，陷入一種焦慮狀態中。在學習上表現得較為突出和普遍的是考試焦慮，擔心考試失敗或渴望獲得更好的分數而產生一種憂慮、緊張的心理狀態;另外，在生理上，有不少中學生因對身體健康狀況過分關注而產生焦慮。中學生隨著生理的成熟，有的女生為月經感到焦慮，有的男生對遺精產生焦慮。其中，還有相當一部分學生對手淫行為產生焦慮，擔心其傷害身體，認為它不僅有損健康，而且也是“不正常”或“不道德”的行為等。