一、當(dāng)代初中學(xué)生的情緒特點(diǎn)

初中學(xué)生正處于少年期，這一時(shí)期身體迅速成長(zhǎng)，性腺機(jī)能也開始發(fā)生作用，從而引起了生理上和心理上的一些變化，比如第二性征的顯露和性感的產(chǎn)生。在神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展上，特別是大腦皮層發(fā)生了很大的變化，少年期腦的重量已達(dá)到成人腦重的水平，大腦皮層分析綜合的機(jī)能也有顯著的發(fā)展;這一時(shí)期初中學(xué)生在心理上也發(fā)生許多變化，其中突出地表現(xiàn)為自我意識(shí)進(jìn)一步發(fā)展，所以說這一時(shí)期是身心發(fā)展半幼稚半成熟的過渡時(shí)期，他們的情緒、情感主要有以下一些特點(diǎn)。

1.半外露、半隱蔽性

一個(gè)人在兒童期，情緒往往具有明顯的外露特征，喜形于色，內(nèi)心的體驗(yàn)和外部表情動(dòng)作較為一致。而少年期，表達(dá)情緒的方法越來越多，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力也有所提高，外部表情動(dòng)作逐減，但力量更強(qiáng);內(nèi)心的體驗(yàn)有所加深和延緩，出現(xiàn)心境的體驗(yàn)，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由于調(diào)節(jié)、控制能力所限，他們的情緒仍易激動(dòng)、外露。

2.高度的興奮性、激動(dòng)性、緊張性及沖動(dòng)性

其一，高度的興奮性、激動(dòng)性，這是指盼望的目標(biāo)達(dá)到和需要得到滿足之后，繼之而來的緊張性解除時(shí)的情緒體驗(yàn)。青少年一旦處于這種激情狀態(tài)中的時(shí)候，會(huì)竭盡全力地表達(dá)內(nèi)心感受，充分釋放自己的心理能量。表現(xiàn)為欣喜若狂、大喊大叫等;其二，緊張性及沖動(dòng)性，指由于受到一些事物或?qū)ο蟮脑偃�妨礙和干擾，使個(gè)人的愿望不能達(dá)到或產(chǎn)生與愿望相違背的情景時(shí)，逐漸積累而發(fā)生的情緒體驗(yàn)。青少年處于這種激情狀態(tài)中，會(huì)感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著火似的，難以控制。表現(xiàn)為暴躁、激憤、狂怒等。其原因有：青少年還不太善于很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒;自我監(jiān)督能力還不高等。

3.情緒、情感體驗(yàn)不平衡性

少年期是從兒童向青年期過渡的時(shí)期。由于少年期身體迅速長(zhǎng)高，力氣增強(qiáng)，精力旺盛，能夠參加一些比較繁重的體力勞動(dòng)，并具有一定的知識(shí)、技能和獨(dú)立工作能力，他們感到自己已經(jīng)長(zhǎng)大成人，希望像成人那樣干出一番事業(yè)來，并極力表現(xiàn)出成人的作風(fēng)和氣魄，同時(shí)也要求別人尊重他們的意志和人格。少年期學(xué)生的這種成人感是少年自我意識(shí)急劇發(fā)展時(shí)期的一個(gè)特點(diǎn)，是個(gè)性發(fā)展的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，充滿矛盾和斗爭(zhēng)。在主觀上他們感到自己是成人，有能力有氣魄，但在客觀上他們的思想和行動(dòng)還不脫稚氣。如，有時(shí)他們會(huì)保護(hù)小學(xué)生，幫助老人，富于同情心;有時(shí)又毫無理由地欺侮小孩子、小同學(xué)。所以說有了不良情緒我們就應(yīng)該根據(jù)不同的情況和個(gè)人的特點(diǎn)靈活地加以調(diào)控。

二、調(diào)控情緒的方法

1.注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)到其他事物或活動(dòng)上去，這種改變注意焦點(diǎn)的方法即注意轉(zhuǎn)移法。例如，做一些平時(shí)最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。

又如當(dāng)苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到有興趣的活動(dòng)中去，可以去游戲、打球、繪畫、下棋、聽音樂、看電視、閱讀報(bào)紙等。

2.情緒宣泄法

合理地發(fā)泄消極情緒，也是排除不良情緒的積極方式。發(fā)泄是心理學(xué)中提倡的心理防御機(jī)制之一。當(dāng)一個(gè)人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當(dāng)時(shí)又無法將受到的委屈或不滿表現(xiàn)出來，只好把這種負(fù)性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長(zhǎng)期積郁在心中，人的心理就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失衡，也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個(gè)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象將個(gè)人的消極情緒予以渲泄，使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負(fù)性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣泄可能幫助人們排遣不良情緒。發(fā)泄是無需任何心理準(zhǔn)備或技術(shù)要求的，問題是我們常常受到這樣或那樣的觀念與框框的束縛，發(fā)泄往往得不到公正的評(píng)價(jià)，因而使不少人即使是內(nèi)心非常苦悶，也不敢輕易地流露，從而郁積在心里，成為一種更可怕的挫折或者打擊。所以，人有苦悶就應(yīng)該發(fā)泄，只要手段正確，分寸恰當(dāng)，渲泄合理。

一是在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭，是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法，尤其是對(duì)突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用。科學(xué)家認(rèn)為，人在悲傷時(shí)不哭是有害健康的。哭雖然會(huì)擾亂*正常的生理功能，使人心跳、呼吸變得不規(guī)律，吃不好，睡不好，但對(duì)人又有有益的一面，因?yàn)槿嗽诓涣记榫w狀態(tài)下產(chǎn)生的眼淚中含有一種“毒素”，排泄出去對(duì)身體有好處，而且，哭能宣泄悲痛，釋放不良情緒。

二是向人傾訴。“一份快樂，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂;一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成的半個(gè)痛苦”。有了不良情緒，可以向父母傾訴，也可以和自己最親近或要好的朋友談心，訴說委屈，以消除心中的不平。

三是寫寫日記。美國(guó)南宮理堂大學(xué)心理學(xué)博士詹姆斯說：“養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，會(huì)成為我們一個(gè)抵抗疾病的軍火庫，因?yàn)閷懭沼浛赡馨盐ｋU(xiǎn)的壓力發(fā)泄掉，進(jìn)而增強(qiáng)你的免疫力，改善你的健康。”

四是發(fā)發(fā)牢騷。科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)陌l(fā)發(fā)牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護(hù)人們免受抑郁癥、心臟病發(fā)作和身心失調(diào)的損害。

五是聲聲吁嘆。長(zhǎng)吁短嘆實(shí)際是人們對(duì)情緒的一種十分有效的自我調(diào)整。長(zhǎng)吁短嘆定會(huì)使你感到胸寬神定、豁達(dá)舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

六是陣陣大吼。常言到：“大吼解千愁。”因?yàn)橥ㄟ^大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣后，提高機(jī)體功能，身心健康處于最佳水平。

3.理智克制法

人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學(xué)上那種遇事愛沖動(dòng)的消極激情，亦稱沖動(dòng)情緒時(shí)，我們不僅要學(xué)會(huì)正確的排解，更應(yīng)該調(diào)動(dòng)自己理智這道“閘門”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來。這種理智控制情緒的方式也有很多種辦法。

一是寬容謙讓。俗話說：“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”，“海納百川，有容乃大”。寬容是舒放的滄浪之水，像鹽一般聚結(jié)的敵視、嫉妒、不滿和忿恨等等統(tǒng)統(tǒng)逐漸融化在水里。

二是自我暗示。當(dāng)我們進(jìn)入考場(chǎng)感到緊張時(shí)，可以通過自我暗示(即自己主動(dòng)、自覺地通過言語、手勢(shì)等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做)，不斷地反復(fù)地提醒自己：“沉住氣，別緊張，我會(huì)考好的。”這樣緊張的情緒就會(huì)松馳下來。

三是提醒激勵(lì)。自我激勵(lì)可通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵(lì)，約束自己，自我激勵(lì)是一種精神動(dòng)力，一個(gè)人在困難和逆境面前，如果能夠有效進(jìn)行自我激勵(lì)，就能從不良情緒中振作起來。