(一)情緒疏泄法

情緒疏泄方法是指在青年人處于較激烈的情緒狀態(tài)時(shí)，允許青年人直接或者間接表達(dá)其情緒體驗(yàn)與反應(yīng)。簡單而言，即高興就笑，傷心就哭，"男兒有淚不輕彈"不符合情緒調(diào)控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表達(dá)內(nèi)心強(qiáng)烈的情緒，如憤怒、苦悶、抑郁情緒，心情會(huì)舒暢些，壓力會(huì)小些，與情緒體驗(yàn)同步產(chǎn)生的生理改變將較快地恢復(fù)正常。所以為了心理健康，該哭就哭吧。

情緒流泄方法可以分為直接疏泄法與間接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引發(fā)情緒反應(yīng)之后，即時(shí)表達(dá)自己的內(nèi)心感受，如遭遇到不公平對(duì)待，可以馬上提出來，被人傷害后，直接告訴對(duì)方自己很生氣，要求賠禮道歉。間接疏泄法是在脫離引發(fā)強(qiáng)烈情緒的情境之后，向與情境無關(guān)的人表達(dá)當(dāng)時(shí)的內(nèi)心感受，發(fā)泄自己的憤怒、悲痛等體驗(yàn)。例如，在受到欺侮后，向家人或能夠主持公道的人傾訴，以平息激烈的情緒活動(dòng)。

情緒疏泄方法也有"度"的問題，不能把合理的情緒流泄理解為激烈的情緒發(fā)泄。情緒發(fā)泄是指在激情狀態(tài)下，由于自我控制能力不強(qiáng)，以暴力或其他不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，其后果往往很嚴(yán)重，不利于問題的解決，反而會(huì)引發(fā)新的問題。如青年人之間發(fā)生矛盾，可能會(huì)出手打架傷人，即時(shí)的痛快招來即時(shí)的痛悔。所以情緒疏泄原則和方法都強(qiáng)調(diào)其合理性，而不是一味地發(fā)泄情緒。

(二)活動(dòng)轉(zhuǎn)移方法

活動(dòng)轉(zhuǎn)移方法是指在處于情緒困境時(shí)，暫時(shí)將問題放下，從事所喜愛的活動(dòng)以轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)的性質(zhì)，達(dá)到調(diào)控情緒的目的。事實(shí)證明，音樂是調(diào)控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節(jié)奏使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律讓緊張不安者松弛，青年人可以學(xué)習(xí)樂器和音樂創(chuàng)作，把內(nèi)心的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成心靈的曲調(diào)，并從中體驗(yàn)成功。

體育活動(dòng)也是轉(zhuǎn)移調(diào)控情緒的良好方法。當(dāng)情緒狀態(tài)不佳時(shí)，游山玩水、打球下棋都是極好的情緒調(diào)控手段，體育活動(dòng)既可以松弛緊張情緒，又可以消耗體力，使消沉者活躍，激憤者平靜，實(shí)現(xiàn)平衡情緒的目的。

活動(dòng)轉(zhuǎn)移方法按其轉(zhuǎn)移的方向可分為兩類：一是消極地轉(zhuǎn)移，一是積極地轉(zhuǎn)移。消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄，這是青年人應(yīng)該努力避免的轉(zhuǎn)移方向。積極轉(zhuǎn)移方法是指把時(shí)間、精力從消極情緒體驗(yàn)中轉(zhuǎn)向有利于個(gè)人和人類幸福及未來發(fā)展的方向上，如勤奮學(xué)習(xí)，從事研究。積極轉(zhuǎn)移方法是青年人調(diào)控情緒努力的方向。

活動(dòng)轉(zhuǎn)移方法之所以有效，其原因有三：一是新的活動(dòng)是青年人所喜愛的，從事該類活動(dòng)，青年人馬上可以感受愉悅;二是新的活動(dòng)成功有利于幫助青年尋找自我價(jià)值所在，重獲自尊;三是每個(gè)人的時(shí)間、精力有一個(gè)限度，用于一件事多些，那么用于第二件事自然就少些，無暇再深刻體驗(yàn)負(fù)性情緒。

(三)認(rèn)知調(diào)控方法

前面已指出，情緒反應(yīng)產(chǎn)生于主體認(rèn)識(shí)到刺激的意義和價(jià)值之后，對(duì)同一刺激，不同的評(píng)價(jià)將會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)。所以可以用調(diào)整、改變認(rèn)知的方法調(diào)控情緒反應(yīng)和行為。例如，之所以出現(xiàn)考試緊張，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)識(shí)到考試很重要，考不好會(huì)被人看不起，擔(dān)心不及格、補(bǔ)考等可怕的后果。這時(shí)我們可以自我言語暗示放松緊張情緒，如果認(rèn)識(shí)到考差一點(diǎn)關(guān)系不大，緊張情緒就會(huì)緩解。

可見，認(rèn)知調(diào)控方法是指當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時(shí)，理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，分析形勢，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對(duì)。認(rèn)知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時(shí)情緒反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)的認(rèn)知和想象。例如當(dāng)人非常憤怒時(shí)，常會(huì)作出過激行為，如果此時(shí)能夠告誡自己冷靜分析一下動(dòng)怒的原因、可能的解決辦法，可使過分的反應(yīng)平靜，找到恰當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q問題。

認(rèn)知調(diào)控方法在實(shí)際應(yīng)用時(shí)可分為以下兩步：首先分析刺激的性質(zhì)與程度。人類情緒反應(yīng)是進(jìn)化選擇的結(jié)果，有利于種族的生存與發(fā)展，是驅(qū)動(dòng)我們應(yīng)付環(huán)境、即刻反應(yīng)的本能沖動(dòng)，雖然伴有認(rèn)知過程和結(jié)果，但即刻的認(rèn)知往往籠統(tǒng)、模糊，其誘發(fā)的反應(yīng)往往強(qiáng)烈。冷靜分析問題所在，可以即時(shí)調(diào)控過度的情緒反應(yīng)。二是尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。情緒引發(fā)的即刻反應(yīng)往往是沖動(dòng)性本能反應(yīng)，有時(shí)可以幫助我們脫離險(xiǎn)境，如室內(nèi)失火時(shí)脫門而出以避險(xiǎn);有時(shí)則會(huì)導(dǎo)致災(zāi)難性后果，如高層建筑失火時(shí)從窗戶往下跳。很多問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關(guān)重要，而冷靜思考是前提。

認(rèn)知調(diào)控方法的原理在于認(rèn)知對(duì)情緒有整合作用。認(rèn)知和情緒分屬于大腦不同部位控制，控制情緒的大腦是較原始的部分，控制認(rèn)知的大腦是在情緒中樞之上發(fā)展起來的新皮質(zhì)部分。大腦控制的情緒反應(yīng)速度快，但內(nèi)容較原始;皮質(zhì)控制的認(rèn)知反應(yīng)稍遲于情緒反應(yīng)，但其內(nèi)容更顯理智，能夠整合情緒反應(yīng)。