據河北醫大一院精神心理科副主任劉小玉介紹，暑期以來，來心理咨詢的中小學生每天占到就診患者的三分之一左右，主要問題有焦慮、抑郁、情感困惑、人際交往障礙、親子關系緊張等情緒及心理問題。專家提醒學生、家長，暑假應該是中小學生的一個休息和調整期，要學會科學地休息、放松，不要讓暑假成為中小學生心理危機的高發期。

　　調整目標，為自己減壓

　　小黃同學今年秋季將升入高二，放假前他就有了心理問題，感覺學習壓力太大，每次考試的成績總是排在全班中等偏下，感覺怎么努力也就是這個水平，慢慢地便產生了厭學情緒。平時上學沒時間，這次他想利用假期，好好調整一下心理，以便在新的學期有一個新的姿態。這樣的案例在咨詢者中并不少見。

　　劉小玉在與小黃同學交談中發現，小黃同學的壓力來自對自己的要求過高，他對自己的要求是成績進全班前10名。這個要求與現實距離較大，而這種距離越大，小黃的壓力也就越大，壓力越大，精神越緊張，心理負擔越重，學習越不能集中注意力，學習效率也會越差。久而久之，小黃就有一種挫敗感，產生自卑、焦慮、抑郁，嚴重影響其學習積極性。

　　經過咨詢，劉小玉建議小黃同學根據個人情況調整目標，因為當要求與現實較接近時，能夠增強人的自信心，提高人對自我價值的肯定。另外，家長也不要望子成龍心切，這樣只會增加孩子的壓力。老師對學生要因材施教，對學生的要求應有針對性。家長、老師都要認識到，每個孩子的能力不同，對其要求也應不同，要多給學生鼓勵和支持，為他們成才營造一個良好的氛圍。當來自各方面的壓力減小時，小黃同學才會放松下來，才會走出心理的陰影。

　　假期中親子關系仍然緊張

　　許多家長一到暑假，就開始忙著為自己的孩子報名參加各種文化提高班或培訓班，家長想的是利用暑假讓孩子成績上一個新臺階，而學生想的是利用暑假放松一下。因此，暑假中孩子和父母之間的矛盾和沖突也會激化。許多學生嘆道，平時上學累，放假更累，除了完成學校布置的作業外，還得參加各種各樣的興趣班，做五花八門的練習題。雖然在父母的逼迫下，勉強去補課和學習，但由于暑假過得不開心，學習效果也不佳。

　　劉小玉認為，家長的出發點是好的，但要講求效果。我們在生活工作中都有這樣的體驗，做自己不喜歡做的事會很痛苦，心情不愉快，有壓力感，長期如此，就會影響身心健康。建議家長多與孩子商量，尊重孩子的興趣，不要強迫孩子去學某些不感興趣的東西。逼迫式的學習短期或許會有些效果，但從長遠看，對孩子潛能的發展是不利的，這種急功近利的做法應改變。

　　劉小玉建議，暑期家長應有更多的時間陪陪孩子，去和孩子溝通。家長和孩子要多聊聊學習之外的健康、積極的事情，比如談談流行音樂、有趣的運動、旅游名勝、社會上的熱點新聞等，讓孩子感到生活豐富多彩，充滿情趣，激發孩子對生活的熱愛，無形中也培養了孩子積極健康的心態。

　　多種途徑為心理健康“充電”

　　劉小玉指出，經過一個學期的緊張學習，學生們都感覺暑期應該放松，想法是正確的，但如何放松需要學生、家長科學合理地安排。有的學生每天睡到自然醒，晚上很晚才睡，每天除了上網就是吃飯、睡覺，生活很單調，沒有規律，其實這種休息是消極、被動的。

　　劉小玉建議：假期生活要安排合理，內容豐富。對于中考、高考結束后的學生，即使沒有作業，也要適當安排一定時間學習，讀一些喜歡讀的書，或做平時喜歡做的事，如練習書法、打球、唱歌等。其他的學生除了完成作業，不要把自己關在房間里玩電腦、看電視，可以適當參加社會實踐、做志愿者、打工等，這對學生身心發展都有好處。因為學校環境比較單純，而這些活動需要學生自己去聯系，遇到問題需要自己去面對，這對學生來說是個認識社會、認識自己的過程，有助于提高學生認識問題、解決問題的能力。另外，多給別人一些幫助，有益于提升自己的心理健康水平。“家長應利用暑假多關注孩子的心理健康。”劉小玉認為，家長在工作之余，要盡量多抽出一些時間，與孩子一起郊游、爬山、欣賞音樂、制作小工藝品等，這樣既可豐富孩子的閱歷，增長見識，愉悅身心，讓他們盡情享受大自然，又可以密切家長同子女的關系，使家庭生活更加融洽和睦。劉小玉也建議社會為孩子身心的健康成長創建良好的大環境。有關部門要加強對網吧等娛樂場所的管理，避免讓孩子在網吧受不良信息的影響。社區還要積極創造條件，舉辦各種文體活動，這樣既可以讓放假在家的學生增長見識，又可以促進同齡人之間的交流與溝通，從而培養他們良好的人際溝通能力。