暑期心理健康不可忽視
據河北醫大一院精神心理科副主任劉小玉介紹,暑期以來,來心理咨詢的中小學生每天占到就診患者的三分之一左右,主要問題有焦慮、抑郁、情感困惑、人際交往障礙、親子關系緊張等情緒及心理問題。專家提醒學生、家長,暑假應該是中小學生的一個休息和調整期,要學會科學地休息、放松,不要讓暑假成為中小學生心理危機的高發期。
調整目標,為自己減壓
小黃同學今年秋季將升入高二,放假前他就有了心理問題,感覺學習壓力太大,每次考試的成績總是排在全班中等偏下,感覺怎么努力也就是這個水平,慢慢地便產生了厭學情緒。平時上學沒時間,這次他想利用假期,好好調整一下心理,以便在新的學期有一個新的姿態。這樣的案例在咨詢者中并不少見。
劉小玉在與小黃同學交談中發現,小黃同學的壓力來自對自己的要求過高,他對自己的要求是成績進全班前10名。這個要求與現實距離較大,而這種距離越大,小黃的壓力也就越大,壓力越大,精神越緊張,心理負擔越重,學習越不能集中注意力,學習效率也會越差。久而久之,小黃就有一種挫敗感,產生自卑、焦慮、抑郁,嚴重影響其學習積極性。
經過咨詢,劉小玉建議小黃同學根據個人情況調整目標,因為當要求與現實較接近時,能夠增強人的自信心,提高人對自我價值的肯定。另外,家長也不要望子成龍心切,這樣只會增加孩子的壓力。老師對學生要因材施教,對學生的要求應有針對性。家長、老師都要認識到,每個孩子的能力不同,對其要求也應不同,要多給學生鼓勵和支持,為他們成才營造一個良好的氛圍。當來自各方面的壓力減小時,小黃同學才會放松下來,才會走出心理的陰影。
假期中親子關系仍然緊張
許多家長一到暑假,就開始忙著為自己的孩子報名參加各種文化提高班或培訓班,家長想的是利用暑假讓孩子成績上一個新臺階,而學生想的是利用暑假放松一下。因此,暑假中孩子和父母之間的矛盾和沖突也會激化。許多學生嘆道,平時上學累,放假更累,除了完成學校布置的作業外,還得參加各種各樣的興趣班,做五花八門的練習題。雖然在父母的逼迫下,勉強去補課和學習,但由于暑假過得不開心,學習效果也不佳。
劉小玉認為,家長的出發點是好的,但要講求效果。我們在生活工作中都有這樣的體驗,做自己不喜歡做的事會很痛苦,心情不愉快,有壓力感,長期如此,就會影響身心健康。建議家長多與孩子商量,尊重孩子的興趣,不要強迫孩子去學某些不感興趣的東西。逼迫式的學習短期或許會有些效果,但從長遠看,對孩子潛能的發展是不利的,這種急功近利的做法應改變。
劉小玉建議,暑期家長應有更多的時間陪陪孩子,去和孩子溝通。家長和孩子要多聊聊學習之外的健康、積極的事情,比如談談流行音樂、有趣的運動、旅游名勝、社會上的熱點新聞等,讓孩子感到生活豐富多彩,充滿情趣,激發孩子對生活的熱愛,無形中也培養了孩子積極健康的心態。
多種途徑為心理健康“充電”
劉小玉指出,經過一個學期的緊張學習,學生們都感覺暑期應該放松,想法是正確的,但如何放松需要學生、家長科學合理地安排。有的學生每天睡到自然醒,晚上很晚才睡,每天除了上網就是吃飯、睡覺,生活很單調,沒有規律,其實這種休息是消極、被動的。
劉小玉建議:假期生活要安排合理,內容豐富。對于中考、高考結束后的學生,即使沒有作業,也要適當安排一定時間學習,讀一些喜歡讀的書,或做平時喜歡做的事,如練習書法、打球、唱歌等。其他的學生除了完成作業,不要把自己關在房間里玩電腦、看電視,可以適當參加社會實踐、做志愿者、打工等,這對學生身心發展都有好處。因為學校環境比較單純,而這些活動需要學生自己去聯系,遇到問題需要自己去面對,這對學生來說是個認識社會、認識自己的過程,有助于提高學生認識問題、解決問題的能力。另外,多給別人一些幫助,有益于提升自己的心理健康水平。“家長應利用暑假多關注孩子的心理健康。”劉小玉認為,家長在工作之余,要盡量多抽出一些時間,與孩子一起郊游、爬山、欣賞音樂、制作小工藝品等,這樣既可豐富孩子的閱歷,增長見識,愉悅身心,讓他們盡情享受大自然,又可以密切家長同子女的關系,使家庭生活更加融洽和睦。劉小玉也建議社會為孩子身心的健康成長創建良好的大環境。有關部門要加強對網吧等娛樂場所的管理,避免讓孩子在網吧受不良信息的影響。社區還要積極創造條件,舉辦各種文體活動,這樣既可以讓放假在家的學生增長見識,又可以促進同齡人之間的交流與溝通,從而培養他們良好的人際溝通能力。
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