每年這個時候，我在中潔心理咨詢工作室接待個案，遇到最多的就是即將參加高考的學生，以及他們的父母。高考生前來咨詢的問題各式各樣，有面臨大考信心不足的，有考試不能集中注意力的，有壓力過大情緒煩躁的，有體力不足身體出現狀況的，還有不知自己該選擇什么學校、什么專業的，父母和孩子的意愿發生沖突的，等等。心理咨詢是一個非常個性化的服務，在心理咨詢室——這個世界上最安全的環境里，隨著雙方關系的深入，我往往可以有效地幫助他們解決好問題。

但是，鑒于時間、精力和費用等因素的限制，并不是每位考生都能走進心里咨詢師，選擇考前的心理輔導。這個時候，一場公開的高考心理輔導講座或者一本有關高考心理的書籍，往往能起到很大的作用。高考的最后一個月，其實是心理和身體的訓練，把自己的身心狀態調整到最好，就能發揮出自己最好的水平。

在華東師范大學徐光興教授的《決勝高考——高考生心理調適》(安徽人民出版社)一書中，分為七個方面闡述了高考生需注意的事項，分別是：信心、學習、記憶、減壓、體力、創意和考試(臨場);而且可貴的是，這本書的后三章還分別介紹了語文、數學和英語近年高考的復習精要。心理調適和學科復習的虛實結合，對高考生的支持是相當“給力”的。在此，距離高考不到30天的時間，我就書中內容與大家談談臨考前和考場上的心理，以給各位高考生及家長、教師，提供些許精神和心理上的支持!

再充分的復習，也要經過高考這一關的檢驗。若考試發揮不好，將會功虧一簣。關鍵是調整好考前的心態，那么如何才能保持最佳應試心態呢?

1.充分休息，保持較高效率。臨考階段，忙于挑燈夜戰是極不明智的舉動。這只會使你手忙腳亂，增加心理壓力，而且容易忙中出錯。輕松的心態能使人準確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動，輕松才能實現高效。

2.睡眠充足，保證精力充沛。睡眠可消除疲勞，可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。尤其在臨考階段，考生必須睡足每天八小時。

3.充滿自信，斗志昂揚。高考不僅是知識、能力的較量，也是心理素質的較量，強烈的自信心和高昂的斗志是成功的保證。信心足了，精神抖擻進入考場，自然能進入最佳狀態，發揮最好水平。

4.悉心準備，從容不迫。考試前做好必要的物質準備。如準備好考試時使用的筆墨及其有關文具，提前到達考場，避免因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

5.丟掉包袱，輕裝上陣。師長的殷切期望、自己的過高目標都會給考生的心理上添加一種無形的壓力。過多的壓力會使我們心煩意亂，不能集中精力。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。

6.排除干擾，鎮定自若。當你提前到達考場時，一些考生正三五成群地聚在一起緊張地交談;另外有些手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著……這些都可能成為你的干擾，最好的辦法是避開它們，集中精力做你自己的事情。此時此刻，你唯一可以信賴的朋友是你自己，是你的自信。

7.消除緊張，平靜心情。對于絕大多數同學來說，因為第一次參加高考難免心情緊張。所以進入考場的第一件事，就是要使自己心情鎮定下來，坐在座位上深呼吸幾次或面對窗外，向遠處眺望一會，以此平靜心情。

8.積極暗示，不躁不餒。考試中遇到難題，可采用一些積極的心理暗示。如“我不會做的題目，別人也不一定會做”，“我感到難的題目，別人也會感到難”，“再試試，能做一步算一步”，等等。這樣就會很快穩定心情，進入答題狀態。

總的來說，各位高考生要在臨考時和考場上做到以上八點，一定會發揮自己的真實水平，甚至能超常發揮，因為一旦拋開包袱，輕裝上陣，鎮定自若，往往能取到意想不到的效果。高考是大多數人人生歷程中重要的一步，并且這其中的奮斗過程，也是人生的磨練和成長，是每個人自己的青春財富，必須努力和珍視之。每位高考生要帶著這筆財富，進入自己理想的大學，揚起新的人生之帆，再起航!