肩周炎這個疾病發生之后確實讓患者承受了太多的痛苦折磨，患上了肩周炎疾病我們需要重視堅持做好治療和護理，這樣才能夠看到一些好的治療效果，所以更加有必要了解治療肩周炎疾病的方法，患病的時候科學正確的才是應對措施。

下面介紹肩周炎的七種自我防治動作供患者參考：

1.兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2.單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

3.擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4.頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

5.捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

6.旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

7.按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

綜合上面這篇文章內容的講述之后我們對于肩周炎疾病的一些物理治療方法有了新的認識，希望肩周炎疾病這些治療方法的了解可以幫助患者正確地采取應對措施，避免因為錯過治療的最佳時機給肩周炎患者帶去太多的健康危害，早日擺脫疾病的折磨也很關鍵。