我們都知道骨質疏松癥是一種骨病，主要發生在老年婦女和更年期婦女。骨質疏松癥的主要原因是體內鈣的流失，導致疾病的發生。除了鈣缺乏，身體長期缺乏維生素D和E也會導致骨質疏松癥。

　　鈣對骨骼有重要影響。鈣攝入不足可能阻礙青少年骨骼的正常發育，增加鈣攝入量可增加兒童和青少年的骨密度和骨礦物質含量。隨著年齡的增長，鈣流失加速，鈣攝入量和鈣吸收功能的降低是老年人容易患骨質疏松癥的原因之一。

　　除了鈣缺乏外，以下營養素與骨質疏松癥也有關。首先是磷，過高的磷攝入量可以減少鈣的腸道吸收。特別是高磷、低鈣的飲食可能會阻礙骨生長發育的正常生長，加速與年齡相關的骨損失也會導致骨質疏松癥。

　　其次是維生素D。適當補充維生素D可延緩骨質損失和骨折的發生率，降低骨質疏松癥的發生率。蛋白質也與骨質疏松癥相關，大量攝入蛋白質會增加尿鈣的排泄，導致骨量減少和髖骨骨折率增加。

　　此外，膳食纖維、氟和維生素A、維生素C、微量元素硅和硼也與骨質疏松癥密切相關。

　　為了預防骨質疏松癥，專家表示，從老年到兒童都不能缺鈣。一旦體內缺鈣，就會給健康帶來很多危害。老年人缺鈣會導致骨折，兒童缺鈣會導致身體發育不良。因此，我們必須在生活中多吃含鈣的食物。

　　含鈣豐富的食物包括奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，豆類如黃豆、黑豆、豆腐等，海產品如魚、蝦、貝類等。同時，曬太陽也是增加體內維生素D的重要途徑。

　　鈣的補充有助于維持骨骼的健康，預防骨質疏松癥的發生。在補充鈣的同時，還應注意其他的營養素，尤其是維生素D的攝入，以提高鈣的吸收率。

　　總之，鈣缺失是導致骨質疏松的主要原因之一。為了預防和控制骨質疏松癥，我們應該保證適當的鈣攝入量，注意均衡的飲食，多曬太陽，加強身體鍛煉，在醫生指導下適當補充維生素D和其他必要的營養素，使骨骼健康，享受健康的生活。