現在有很多老年人都患有骨質疏松癥，骨質疏松癥使得很多老年人的晚年生活過的提心吊膽，不但運動，擔心骨頭脆弱，摔傷等。如果懂得預防骨質疏松的 知識，早早做好預防工作，對骨質疏松 的治療有很好的效果。那么人們如何預防骨質疏松癥呢？人我們看看專家的介紹如何吧。

飲食方面：

(1)應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

(2)適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量。如果脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常。

如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發育得更健康。維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是最佳的食品。 鈣之緣片，內涵碳酸鈣及維生素D，更有利于*對鈣質的吸收。

(3)多吃些新鮮的水果，保證維生素C的攝入和吸收。

(4)主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。

護理方面

1.一般護理

護士要把骨質疏松癥的要害和癥狀的表現告訴老年患者指導幫助患者注意姿勢和步態訓練及進行經常性擴背運動，對增強松弛的脊柱旁肌肉是有益的，教會患者參加合理的體育鍛煉，有助于骨量的保持。同時可以提高活動的應變性。反應的靈敏性、肌肉的強度和協調能力。降低摔倒的可能性。

2.病痛的護理

疼痛嚴重影響患者的生活質量，護士不僅要按醫囑給患者用藥，還要給患者樹立治療的信心，骨痛需要暫時臥床休息，護士應該鼓勵患者在床上做相應的運動防止發生廢用性肌萎縮和骨質疏松進一步加重。疼痛改善后應爭取早日起床行走鍛煉，行走時防止跌倒預防骨折。

3.心理指導

由于骨質疏松給患者帶來嚴重的麻煩和痛苦，讓患者悲觀厭世。因此要對患者做心理調護，改善患者的主觀能動性，消除骨質疏松在患者心理的陰影，培養他們的各種運動愛好。提高生活情趣。如果患者有了一個良好的心態，就會提高戰勝疾病的信心。

以上介紹了骨質疏松的預防和保健，我們在生活中要多吃些水果和蔬菜，這樣能多攝取些維生素D和維生素C，對預防骨質疏松有很好的作用，還有我們要多給患者做心里指導，讓他們的心里樂觀些，這樣對與疾病的恢復都有很好的作用。