腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案，應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。

腰椎間盤突出癥的患者，在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對(duì)的臥床休息。患者的脊柱應(yīng)盡量保持固定不動(dòng)，躺在床上進(jìn)行完全的休息，這對(duì)于椎間盤的自我愈合與非常重要。對(duì)于嚴(yán)重的損傷，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個(gè)月的時(shí)間。

腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進(jìn)行，患者應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

椎間盤突出癥的基本瑜伽練習(xí)應(yīng)該是適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。

向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行，循序漸進(jìn)的原則。

有規(guī)律的，不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。

根據(jù)我自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)結(jié)合國外的瑜伽理療的有關(guān)資料，在這里向大家慎重推薦以下體式：

在椎間盤突出癥急性疼痛階段，應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚式(makarasana)進(jìn)行長時(shí)間的休息，減少椎間盤的勞損和神經(jīng)根的損傷，這會(huì)使疼痛緩解，促進(jìn)損傷的愈合復(fù)原。

當(dāng)椎間盤突出癥引起的疼痛減少時(shí)，首先應(yīng)該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式(sphinx asana)。目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現(xiàn)疼痛，降低自己的身體到俯臥式(advasana)。

按照印度傳統(tǒng)瑜伽的要求，腰椎間盤突出癥患者至少六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，避免所有向前彎曲的體式，因?yàn)檫@些體式可以促使病癥的復(fù)發(fā)。

在椎間盤突出癥的整個(gè)恢復(fù)期間，應(yīng)該避免任何的交叉盤腿的坐式，這是因?yàn)樗鼈儠?huì)引起腰骶部神經(jīng)根的緊張，增加疼痛。加重病癥。

對(duì)于現(xiàn)代的人群，大都習(xí)慣于久坐的生活方式，不經(jīng)常進(jìn)行后背練習(xí)或者伸展，或多或少都有腰肌勞損的障礙。

如果我們每天練習(xí)幾個(gè)簡單的瑜伽的體式，就可以使脊柱肌肉、椎間盤和韌帶保持良好的強(qiáng)度和柔韌性，椎間盤突出癥的發(fā)生率會(huì)大大地降低。

瑜伽，不只是停留在課堂上，而是應(yīng)該融入我們每個(gè)人的生活之中，成為我們調(diào)整自己身心健康的一種生活方式。

瑜伽，是門實(shí)踐性非常強(qiáng)的科學(xué)。

做為一個(gè)瑜伽練習(xí)者，只有不斷地實(shí)踐，才能體驗(yàn)到瑜伽真正的魅力。