如今危害民眾健康的主要疾病是一些如心腦血管病、糖尿病、癌癥、慢性呼吸道疾病等慢性病。全世界的發達國家皆是如此，一些發展中國家，如我國，在疾病方面也“發展”到了這一步。據報道：此類慢性病后果嚴重，已占我國人口死因的86.5%。

慢性病可治，但難徹底治愈，最好是預防

預防疾病需明確其病因，方能作出針對性措施。現已查明：慢性病的發生有病*質方面的“易感”因素，即對致病因素較別人更易接受。但關鍵還是致病因素。這些致病因素絕大多數都在人們的生活行為之中。這樣說也許讓人們不安，然而，亦正是告訴人們此類疾病可以預防。

讓我們先來舉個例子，比如說糖尿病……

眾所周知，脂肪攝入過多、吃得太咸，與動脈粥樣硬化、高血壓有關，而動脈粥樣硬化、高血壓則是心、腦血管病如冠心病、心肌梗死、腦梗塞、腦溢血的基礎。吸煙、酗酒與癌癥關系密切。而多吃、少動則是糖尿病的誘因。

別以為這糖尿病只是小便里有些糖，或是血糖高一些罷了。糖尿病損傷血管，加重動脈粥樣硬化，促發心腦血管病。近年的研究又證明糖尿病與癌癥亦有關系，糖尿病患者中胰腺癌、肝癌、乳腺癌、腸癌、前列腺癌、子宮內膜癌明顯增多。故欲防控心腦血管病、癌癥，就得防控糖尿病。糖尿病有一定的遺傳背景，而發病的主要因素則是“多吃、少動”。故欲預防糖尿病，得反其道而行之，即“少吃、多動”，也就是通常說的“管住嘴、邁開腿”。

“管住嘴”固然是重要的，但空間有限，飯也還得吃、營養也需要。所以“邁開腿”就更顯得重要了。

邁開腿，只是“運動”的一個代名詞，運動不僅僅局限于走或跑，當然走或跑確實也是很好的運動。運動的作用，還不僅在于預防糖尿病，運動能加強心肺功能、促進新陳代謝，運動使人動作利索、關節靈活，運動還能愉悅身心、減輕抑郁。故運動醫學界最近提出一個響亮的口號：“運動乃良醫”。曾任美國運動醫學會主席的羅伯特.薩利斯博士說：“假如你只能做一件事改善你的健康，那么這件事就是運動”。洋人用的是倒裝句，直說就是“運動是改善健康最佳之法”，也就是“運動乃良醫”的意思。

那么，如何運動呢?

從運動醫學的角度看，有益健康的運動是指有若干大塊肌肉參與的、可以增進心肺功能、促進新陳代謝和改善神經內分泌調節的運動。也就是說需要有一定的強度。如果僅僅是動動關節、扭扭頭頸的“活動”，則恐除活動關節外，其他有益作用不多。當然這里強調的是需要有一定的量，能達到這個量的活動，如做家務、上樓、步行倒是也可以，並不強調一定是進行特定的體育鍛煉。

達到怎樣的量，才是適合的運動呢?

我國國家衛生主管部門的疾病控制司發布了一個《中國成人身體活動指南》的文件，提到一個叫“千步當量”的估算方法：以每小時4千米的速度、行走10分鐘(約1000步)為一個“千步當量”。這《指南》推薦一般成人每日應有6~10“千步當量”的運動。若采取慢跑或游泳(中速)作為鍛煉的，則3分鐘為一個“千步當量”，即推薦每日慢跑或游泳(3乘6~10)18~30分鐘。負重快走5分鐘、體操6分鐘、騎車(中速)7分鐘、拖地板8分鐘為一個“千步當量”，每天的“運動”推薦為6~10“千步當量”，則不難算出各應進行多少時間。

每天推薦為6~10“千步當量”的運動，是對一般成人而言的。肥胖者需減肥，恐每日至少需10個“千步當量”。老年人，若年輕時無運動基礎的，則需減少。慢性病發生并發癥的或暫不宜運動。總之，提倡運動，並強調運動需有一定的量和持之以恒，但也需“因人而異”和避免運動傷害。

據研究：運動能使乳癌的發病風險下降50%、結腸癌風險下降60%、癡呆風險下降40%、心血管病風險下降40%、中風減少27%、糖尿病的發病風險減少58%。如此良效，有何“良醫”可比?