血壓高不要怕,喝水放幾個(gè),不出1月,血壓輕松降到120,頭不痛了
人過(guò)中年,體檢單上越來(lái)越多的出現(xiàn)血壓高的字樣。很多人對(duì)于血壓高不以為然,覺(jué)得沒(méi)什么大不了的。但是高血壓是一種長(zhǎng)期的慢性代謝疾病,一旦確診就要做好打"持久戰(zhàn)"的準(zhǔn)備。長(zhǎng)期血壓高,各種并發(fā)癥也就隨之而來(lái)了。
血壓高,身體會(huì)出現(xiàn)5種表現(xiàn),占一個(gè)也不行。
1、頭疼:血壓高引發(fā)的頭疼大多發(fā)生后腦,有時(shí)伴隨著惡心、嘔吐。
2、頭暈:血壓高會(huì)影響頭部供血不足,頭部缺氧引發(fā)頭暈。
3、心悸:血壓高心臟長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重,極易引發(fā)心悸。
4、失眠:血壓高,大腦大腦皮質(zhì)功能較紊亂,會(huì)影響睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)失眠、易驚醒等癥狀。
5、肢體麻木:血液流通不暢,肢體因缺血會(huì)出現(xiàn)麻木、不協(xié)調(diào)等癥狀。
血壓高,最忌3件事,千萬(wàn)別輕易傷害它。
第1件:起床過(guò)快
*在夜晚時(shí),血壓普遍比白天偏高。
剛起床時(shí)血壓處于較低狀態(tài),如果起床過(guò)快,血壓上升迅速。血管在高壓的沖刷下極易破裂,引發(fā)高血壓性腦出血。
建議,早上醒來(lái)后先平躺2分鐘,再慢慢起床,避免血壓短時(shí)間內(nèi)上升過(guò)多對(duì)身體造成損傷。
第2件:早起不喝水
經(jīng)過(guò)一整夜的休整,身體水分流失較多 。
此時(shí),也是*血液最粘稠的時(shí)候,血流速度較慢,血液中脂質(zhì)沉淀易沉淀,形成血栓堵塞血管,誘發(fā)心腦血管疾病。
建議,早起刷牙后,喝一杯溫開(kāi)水,稀釋血液濃度,保護(hù)血管環(huán)境。
第3件:排便太用力
排便時(shí)太過(guò)用力,腹腔壓力增大,容易導(dǎo)致血管破裂。
建議,保持規(guī)律排便的習(xí)慣,可以多吃一些有助于消化的食物,減少便秘的發(fā)生。
高血壓患者,堅(jiān)持"一控、一睡",輕松降血壓。
一控:控制飲食
1、控制鹽分?jǐn)z入
很多人就是因?yàn)轱嬍尺^(guò)咸才招惹高血壓上身的。
食鹽是*必不可少的一種元素,但是它的主要成分是氯化鈉,大量的氯化鈉進(jìn)入血管,會(huì)導(dǎo)致血液中鈉離子滯留,心肌容血量增加,血壓升高。
成人每天的鹽分?jǐn)z入量控制在6g以內(nèi)最佳。但是生活中還有很多"隱藏的鹽分"也是造成血壓升高的"禍根"。
腌漬品、加工肉類、高鹽調(diào)味料等,都是高血壓患者的"禁區(qū)",還是少吃最好。
2、控制體重
肥胖患者誘發(fā)高血壓的幾率是正常人的3倍。
肥胖者,血管內(nèi)甘油三酯、膽固醇等含量超標(biāo),血液流通較慢。而且肥胖患者身體代謝減慢,易導(dǎo)致脂肪堆積,血管阻力增加,促使血壓升高。
建議,高血壓患者日常一定要注意控制體重,避免因肥胖給身體造成二次傷害。
3、控制情緒
高血壓患者最忌諱情緒激動(dòng)。
情緒起伏較大時(shí),血壓也會(huì)隨之波動(dòng),易引發(fā)心梗、腦梗等疾病。
建議,盡量保持心態(tài)平和,切忌大喜大悲。
一睡:保證睡眠時(shí)間
睡眠質(zhì)量的好壞,對(duì)于控制血壓來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
睡覺(jué)過(guò)晚,身體會(huì)分泌大量的腎上腺素,血管收縮異常,血壓易升高。
建議,成人最好每天保持7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,減少熬夜對(duì)血管的傷害。
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