入睡困難、早醒、多夢——這些情況好多人應該體驗過，失眠到底有多難受?可能只有睡不著覺的人，才會體會最深刻。嚴重失眠甚至造成精神崩潰，這不是聳人聽聞!

“艾司唑侖、阿普唑侖”是改善睡眠的常用藥物，但是，任何藥物都存在副作用，

今天聊聊，如何減少此類藥物的副作用。

一、艾司唑侖、阿普唑侖——傳統的改善睡眠藥物

1. 可以縮短入睡時間

2. 增加總的睡眠時間，

3. 藥物療效持久，半衰期長

4. 同時具有鎮靜、抗焦慮作用。

二、艾司唑侖、阿普唑侖副作用

1. 連續用藥超過 4周，存在藥物依賴風險

2. 日間出現困倦、頭暈、乏力。

3. 突然停藥時可能會出現戒斷癥狀，應逐步減量至停藥

三、如何減少艾司唑侖、阿普唑侖副作用

1. 每周服藥3至5天，而不是連續每晚使用。

2. 上床前10分鐘內服藥

3. 小劑量開始服藥，不隨意增加劑量。

4. 如果減量效果不好，可以換藥，使用佐匹克隆片。

四、好習慣幫助睡眠

1. 睡前不喝茶、咖啡、酒類等興奮性飲料

2. 臥室關閉電視，拉好避光窗簾，

3. 不在睡前看手機等電子產品，可以選擇紙質書籍。

4. 避免在擔心睡不著上花費時間。

5. 睡前有放松時間。

6. 將一切與睡眠無關東西從臥室清除。

7. 睡前可以飲溫牛奶助眠。

8. 傍晚適當鍛煉。