現如今，便秘是一種常見疾病。平均每10個中國人中就有1人受便秘的折磨和困擾，其中75%的人有長期便秘癥狀。便秘會引起毒素在體內的堆積，造成內分泌紊亂、面部皮膚變差、消化功能減退，甚至誘發心血管疾病、腫瘤等。

便秘還有個如影隨形的“伙計”—腎病!

近年來對于慢性腎臟病與腸道內環境的關系研究有很多，這些研究已在關注腸道環境改變和腎臟疾病的發生及腎功能的保護關系。美國的一項大型研究，觀察了350萬美國腎功能正常的退伍軍人的信息，從2004年10月-2006年9月入組，隨訪至2011年9月。經過隨訪觀察分析后得出：便秘患者有更高的慢性腎臟病發生率，和進入終末期腎病風險，以及更快的腎小球濾過率下降速率，并且便秘的嚴重程度與更高的腎臟疾病風險相關。

為什么便秘會影響腎臟?

1.腸道菌群影響宿主營養、代謝、免疫功能，因此腸道菌群的失衡與疾病的發病機制有關(比如代謝綜合征、心血管疾病)，其通過慢性炎癥和/或改變代謝譜，比如氧化三甲胺、硫酸吲哚酚、硫酸甲苯基等，導致疾病發生及發展。

2.另外一個可能的機制是便秘患者中血清5-羥色胺水平的升高，5-羥色胺在腸道合成并被血小板攝取和儲存，當血小板激活后會釋放5羥色胺至血清，從而導致血管收縮和血栓形成以及動脈硬化性心血管疾病。

3.還有應用特定緩瀉藥物導致的直接(藥物腎毒性)或間接(脫水、電解質紊亂)腎臟損傷作用。

怎么預防便秘呢?----其實只需3步：

1.每周3~5次，每次30分鐘以上的運動�，F代人運動量過少，長時間久坐，會導致腸道蠕動減少，導致便秘。增加步行、或其他運動，都可以促進腸蠕動，讓腸道不再對大便竭力挽留。

2.每天300~500克蔬菜+50~150克粗雜糧。食物高度精加工和肉類消費的增多，導致富含膳食纖維的雜糧和蔬菜攝入量減少，導致便秘的發生。增加蔬菜，全谷物(雜糧)的攝入量，讓大便一路通暢，不再一步三回頭。

3.每天1600ml的水。水是生命之源，水喝的太少，也會導致便秘。保證水分的攝入，讓大便更加水潤，減少排便阻力。

當然，造成便秘的原因有很多，除了不良的生活飲食習慣以外，一些疾病和藥物也會造成便秘。這時候，在做到以上3點的同時，還需積極治療原發疾病。如果用了抗生素，在停藥后及時補充腸道益生菌，更有利于腸道菌群的恢復和順利排便。