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冬季補腎，是最佳的進補時節。下面給大家分享冬季補腎的三大重點供大家參考——

冬季養生，閉藏為先

冬季養生的大原則是「避寒」，漢代著名醫家，被尊為醫圣的張仲景以一本《傷寒雜病論》傳世，在書里醫圣告訴后人，許多疾病的初起都源于「傷寒」。所以《黃帝內經》說冬季養生要「去寒就溫，無泄皮膚」。

現代人們生活條件很優越，容易做到「去寒就溫」，但「無泄皮膚」就很難做到了。

通過對自身的觀察，我們發現當外界溫度降低的時候，小便的量會增加，這說明皮膚毛孔閉合，通過毛孔散發、代謝水分的功能下降。*代謝的垃圾產物轉而從腎臟排泄出體外，這是*順應自然的表現：陽氣收回至體內，為明年春季的升發做物質準備，此時養陽氣要遵循「無擾乎陽」的原則，避免毛孔過分張開汗出過多，千萬別打擾陽氣的收藏。

冬季養生建議大家少蒸「桑拿」、少「汗蒸」、少「泡溫泉」，這幾種行為都有一個共同特點：毛孔開放，陽氣外越，寒邪趁機進入體內。好比寒冷的天氣，呆在房間里，如果把門窗打開，屋內的熱量跑出去，外面的冷空氣進來，這樣的傻事我們是不會做的。

經常「汗蒸」的朋友可能會有體會：春天來臨之后反復感冒，這是因為冬天進入體內的寒氣，暫時沒有發作，在春季，受升發的陽氣鼓動，向外發散，在肌膚表層與正氣交爭后而產生的類似感冒癥狀。所以《黃帝內經》說：「冬不藏精，春必病溫」。

冬季飲食，順其自然

中國人講究天時、地利、人和，在飲食上要注意盡量吃當地、當季的食物。尤其在北方，應多食儲存起來的水果、蔬菜。因為水果、蔬菜經過儲藏，其本身升發的力量減弱了，經過發酵過的蔬菜更容易被*消化、吸收，減少體內能量的消耗。

與之相對應的是盡可能少食綠葉蔬菜(雖然現在我們購買、食用很方便)。另外堅果類(栗子、榛子、核桃、松子……)食物可以多吃些，有利于補益腎氣。總之食時令的東西適合*吸收、消化，同時減少體內的能量消耗，要想長壽「省著用」是很好的手段。

冬令進補無可厚非，但補益之后要食幾片生白蘿卜。夏季養生時我們說過「冬吃蘿卜夏吃姜」，辛辣的生姜是溫熱性質，在炎熱的夏季吃;白蘿卜偏涼卻在寒冷的冬季食用。這是為何?

過去農村用轆轆從井里提水，夏天時井水是涼的，冬天的井水卻是溫的，老鄉說：夏天地氣(能量)在外面，冬天地氣(能量)收回地下。對應于*，夏天陽氣、熱量集中在體表毛孔張開易出汗，體內卻是空虛的，溫度低，所以用溫熱的生姜進入體內平衡一下;冬天陽氣收回到體內，容易產生郁熱，吃點偏涼的白蘿卜防止內熱。我們祖先的思想處處體現平衡的智慧。

男女通用的養腎妙法

縱欲過度直接耗散腎精，冬天要閉藏，不僅要求身體注意保暖，也要求我們要固藏好腎精，少消耗是很好的辦法。中醫講任何事情、事物都不要過度，沒有絕對的好與絕對的壞。下面介紹兩個自我操作護腎的方法。

1、撮谷道

「谷道」即肛門，古人將肛門稱之為「五谷殘渣之泄道」，而「撮」就是做肛門收縮上提之法。「撮谷道」是傳統的養生之術。

「撮谷道」隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。

具體方法是：緩緩吸氣同時提肛連同會陰一起上升(忍大便狀)，停留10秒鐘，呼氣時輕輕放松，每次反復5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3～5次。

「撮谷道」使盆腔肌肉得到鍛煉的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外，堅持「撮谷道」對于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄，女性的盆腔炎、月經不調、白帶異常、性冷淡等生殖系統疾患有很好的防治作用。

2、腎俞穴拔罐

腎俞穴是聯系腎臟的通道，在此處拔罐可以直接補益腎氣。

腎俞穴的簡易取法：肚臍正對面的脊柱為中心點，向兩側旁開2指寬，左右各一。睡前用真空罐拔10分鐘，拔兩天歇一天，堅持至罐痕顏色恢復正常(女性經期停用)。

3、貼外勞宮，溫補二腎

在手背對掌心的地方就是外勞宮穴，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。

方法如下：

將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內寒氣祛除。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

每晚臨睡前，平躺，將兩手墊于腰部，手背緊貼后腰，5~10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。

若您腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

4、踮腳跟

腎在兩腰，強腰簡單地說，是使這部分的氣血循環更通暢，可以每天練習瞬間強腎法。

久坐辦公室，好靜不好動，導致*陰氣過盛，陽氣更加不足，會產生乏力、疲勞、健忘各種癥狀，用這個方法3~5分鐘，就可以緩解一個小時連續的工作疲勞。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使*陽氣升發起來。腎乃先天之本，主*水液，喜暖怕寒。時常做做對提升*陽氣有很好的幫助。對中老年人常見的腎氣衰導致的腰腿問題也有幫助。