腰突伴隨腿部疼痛時，你會怎么做?

拉伸放松或是很多人的選擇。

確實，有時候一些適當(dāng)?shù)睦�伸運動可以放松腰腿部肌肉，舒緩疼痛。

但有些腰突，并不適合做拉伸運動，拉伸可能會加劇疼痛癥狀。

那么，哪種腰突情況要慎重進(jìn)行拉伸運動呢?

經(jīng)常聽到一些神經(jīng)異常敏感的突友反饋，動一下都痛、只能臥床、無法活動云云...

當(dāng)神經(jīng)異常敏感時，輕微的刺激都可能會引起疼痛癥狀。此時，我們需要更加慎重選擇運動。

這是因為，當(dāng)腰椎間盤突出物壓迫或刺激腰椎神經(jīng)根，引起神經(jīng)根發(fā)炎，導(dǎo)致腰椎神經(jīng)異常敏感。

在這種時候，進(jìn)行拉伸運動，就相當(dāng)于用手觸碰還沒有包扎好的傷口的感覺，將會更加容易刺激神經(jīng)導(dǎo)致癥狀的加重。

具體要慎重進(jìn)行哪些拉伸運動呢?

這更多取決于癥狀出現(xiàn)的位置與具體神經(jīng)受壓發(fā)炎的情況。

當(dāng)位置較低的腰椎間盤突出，且L5或S1神經(jīng)根發(fā)炎時，進(jìn)行抬腿拉伸大腿后側(cè)肌肉的動作，會很容易出現(xiàn)疼痛的加重。因為在拉伸大腿后側(cè)腘繩肌的同時，也會相應(yīng)刺激到L5或S1的神經(jīng)根。例如這個動作：仰臥于床上，把大腿靠在墻上拉伸大腿肌肉。

當(dāng)位置較高的腰椎間盤突出，且L2、L3或L4神經(jīng)根發(fā)炎時，進(jìn)行拉伸大腿前側(cè)肌肉的動作，容易刺激到這些神經(jīng)，出現(xiàn)癥狀加重。例如下圖的大腿前側(cè)拉伸運動：

慎重不等于禁止!

慎重的意思是說不要盲目進(jìn)行拉伸運動，并遵循不勉強(qiáng)原則：

疼痛劇烈時不勉強(qiáng)拉伸;

拉伸運動會加重癥狀時不再勉強(qiáng)拉伸。

但慎重的意思并不代表我們需要完全禁止進(jìn)行拉伸的動作。畢竟，在一些情況下，拉伸運動是有助于緩解腿部的癥狀。

坐骨神經(jīng)痛拉伸運動。這種神經(jīng)拉伸運動，會有減少神經(jīng)異常敏感的作用。比如下面的這個屈體神經(jīng)伸展運動，則有助于緩解下肢或痛或麻等癥狀。

動作要點：

端坐椅子上，雙手握住并置于背后;

盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不動;

維持低頭姿勢，只做腳踝的前后擺動，重復(fù)10次。

注意：

這兩個運動為神經(jīng)拉伸運動，因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次。

如果做這個動作有發(fā)麻、劇烈疼痛的癥狀出現(xiàn)就說明需要減輕這個動作的難度：例如減輕腳踝的擺動幅度。如果這樣還有癥狀的話，可以把踝關(guān)節(jié)的擺動，改成膝關(guān)節(jié)的屈伸。

總的來說，如果你的拉伸運動會讓你加重癥狀，你可以先減少拉伸幅度和動作維持時間，或暫時停止這個拉伸動作。

相反，如果你的拉伸運動會讓你更加舒適，那么你可以繼續(xù)進(jìn)行自己的拉伸。