長期放棄吃晚飯到底能不能減肥?
長期不吃晚飯還真并不一定能減肥,減肥并不是看一天吃幾頓的問題,而是每日攝入的總熱量如何,如果可以做到能量負平衡,那么我們的身體就會更多消耗儲備能源脂肪,如此一來才能達到減肥效果;但即便是一天只吃兩餐,如果這兩餐攝入的能量較高的話,攝入熱量和消耗熱量持平或還比消耗熱量高,那最終還是無法達到減肥的效果。
如果有習慣吃晚飯的朋友舍去晚飯這一餐,還真有些難以忍耐,畢竟從午飯后起算,我們要經歷6~7個小時才可能吃到晚飯,胃的排空時間差不多是4小時,腸道的排空時間約6小時,在晚飯前其實可以說咱們已經是“饑腸轆轆”了,除非是午餐吃得十分豐盛,還有些撐,能量攝入充足,可能晚飯的饑餓感會小一些。大腦本來就有些饑餓的感受,如果晚餐不吃的話,會讓它的滿足感大幅下降,很多朋友可能會一直惦記著還是想吃點什么,那么他們很可能不吃正餐,東吃一個蘋果,西吃幾塊餅干,前面討幾個核桃花生吃,后面再給自己來一杯奶茶吧!結果這么東拼西湊,攝入的熱量可也不少,甚至于比吃一頓正餐還高,這又是何苦。更多的朋友由于舍棄晚餐的緣故,到了晚上八九點可能就熬不住了,覺得必須得吃點什么,結果恁是點了一桌宵夜來吃,那還不如早早吃飯,咱們多清淡,少油膩,控制點熱量,這又何樂而不為。
其實晚餐并不用這么苛刻自己,不吃晚餐的確是減少了熱量的攝入來源,不過就如上文提到的問題,一是不能明確自己每日攝入總熱量的多少,二是就餐時間間隔太長,很難控制自己的食欲,而往往那些喊了好幾年減肥的朋友都是因為過度苛求減少熱量攝入,結果最后“這根弦”實在繃不住,又開始回到以前大吃大喝的狀態。
我們晚上雖然代謝強度下降,運動量也不如白日,不過多少還是需求能量來支撐少量活動和基礎代謝,如果完全不吃晚餐,肚子饑餓是很正常的事情,這時候有毅力能忍住是好,但長期堅持的話對很多人來說還真挺難。不如午餐適當減少食量,咱們分配一些給晚餐,三餐盡量平衡一些,每一餐可少吃以前攝入熱量的1/3~1/4(每天可少吃500~1000大卡熱量了,這樣堅持的話減肥勢在必得),這樣我們既不會感到飯后饑餓或飽脹,也不會由于沒吃某一餐而難以忍受饑餓感。
那,如果不吃晚飯的話會不會對身體有害呢?
如果是長時間習慣不吃晚飯的朋友其實也沒什么問題,我身邊還真有朋友老家只吃兩頓飯的,她也是習慣了每天兩餐來吃,他們的腸胃已經習慣這樣的工作和作息模式,所以也不會產生什么影響。不過更多朋友應該是吃三餐的,到了晚飯時間胃釋放胃酸、也會研磨,腸道也跟著開始加速蠕動,剛開始如果不吃晚飯,胃酸分泌多了無處利用,胃的研磨也是空轉,很可能造成反酸燒心,腸胃不適,胃還研磨到胃壁,損傷粘膜,對腸胃健康是有害的,如果愿意長時間堅持,讓腸胃習慣這段時間不工作,那么也不是不行,但真的沒有必要。不過,一定要注意的是,不可經常有一頓沒一頓地吃,偶爾如此可以接受,但頻繁如此會紊亂腸胃工作狀態,讓胃腸的健康每況愈下。
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