高血壓是一種慢性病，發病原因包括很多生活習慣性因素。所以，高血壓病的非藥物治療非常關鍵，它是指改善生活方式、消除不利于心理的因素、建立生理健康的行為和習慣，從而達到在非藥物治療的情況下減少高血壓以及其他心血管病的發病危險。高血壓的非藥物治療與高血壓的藥物治療占有同等重要的地位。具體內容包括以下5方面：

1、減輕體重：

建議體質指數(BM)控制在24以下。體質指數(BM)是國際上對體格評價的通用指標，是目前評價營養狀況的最普遍和最重要的方法，也是肥胖的判定方法之一。體質指數標準為：18.5-22.99為正常，17.0~18.4為輕度消瘦，16.0~16.9中度消瘦。<16.0重度消瘦，23、0~24.99超重，>25為肥胖，>30為Ⅱ度肥胖。

計算公式：體質指數(BM)=體重(公斤)/身高(米)的平方。

減重的主要方法：

①為減少總熱量的攝入，強調少脂肪并限制過多碳水化合物的攝人;

②增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心，以后再根據自覺癥狀和有關指標決定進一步的減重速度和目標。

2、合理飲食：

根據我國膳食結構的標準，預防高血壓病的方法包括以下幾方面：

①減少鈉鹽，我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因此，限鹽先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種戚菜及鹽腌食品，世界衛生組織(WHO)建議每人每日食量不超過6克;

②減少膳食脂肪，建議公民改善動物性食物結構如減少含脂肪高的豬肉，增加脂肪較少的禽類及魚類：

③注意補充鉀和鈣，日常膳食中應增加含鉀多、含鈣高的食物如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等;

④多吃蔬菜和水果，研究證明增加蔬菜或水果攝人，減少脂肪攝入，素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

3、增加體力活動

缺乏運動是成年人高血壓病的危險因素也是造成一些人肥胖的原因。長期有規律的運動對正常人的血壓 沒有影響，但卻可降低高血壓病人的血壓。因此，高血壓病人從事適合自已心臟功能的運動是有益的，老年人在運動前最好了解下自己的身體狀況，以決定自已的運動種類、強度、頻度和持續運動時間，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、游泳、氣功、交誼舞等運動強度需因人而異，運動頻度一般要求每周3-5次，每次持續30~60分鐘即可，或在醫師指導下進行。

4、減輕精神壓力，保持平衡心理：

長期的精神壓力是引起高血壓重要原因之一，有精神壓力和心理不平衡的人，要參與心理干預咨詢，要多發現生活中的積極因素，以樂觀的態度對待人生，追求精神愉快。

5、戒煙少酒：

研究資料表明，飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間呈線性關系，而且飲酒可降低降壓藥物的藥效，因此，提倡高血壓病人戒酒;如飲酒，建議男性每日飲酒的酒精量應少于20-30克，女性則應少于10-15克。煙中的尼古丁可以使血壓一過性升高，也可減低降壓藥物的效果，對高血壓病人來說應戒煙。