寒冬來臨,謹(jǐn)防心腦血管病,高危人群日常注意事項
冬季是心腦血管病的高發(fā)期,而一旦腦血管病發(fā)作,致死率和致殘率都很高。寒冷的冬天已來臨,對心腦血管病高危人群來說是一個充滿挑戰(zhàn)的季節(jié)。人們需做好相應(yīng)措施預(yù)防急性心腦血管病的發(fā)病。下面介紹一下日常注意事項。
(1)飲食方面
①限制鈉鹽的攝入。飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃咸食。吃鹽過多,可使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應(yīng)在5克以下為宜。
②少吃動物脂肪。動物脂肪膽固醇含量高,可加速動脈硬化,如動物肝、心等應(yīng)少吃。
③少吃甜食。甜食含糖量高,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,容易促進(jìn)肥胖和動脈硬化。
④戒煙忌酒。有煙酒嗜好的患者,可因煙酒過多引起心肌梗死、腦血管病等。
⑤宜多食含鉀食物。鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用,促進(jìn)鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:土豆、茄子、葛筍、豆類、番茄、乳制品、海帶、蘑菇及各種綠葉蔬菜;含鉀的水果有:橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
⑥宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆制品等。
⑦多食含鈣食物。美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:乳制品、豆制品、花生、大棗、海帶、蝦皮等。
(2)起居方面
運動對機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響,能加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為,加強(qiáng)運動鍛煉是高脂血癥積極的防治措施。
一般來說,患有高脂血癥而無其他并發(fā)癥者應(yīng)保持中等強(qiáng)度運動量,即每天達(dá)到慢跑3000~5000米的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者應(yīng)自行掌握,以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則。
運動方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定,可進(jìn)行適量的有氧運動:慢跑、體操、太極拳、運動操、養(yǎng)生功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動,每次不少于30分鐘,每周不少于3次。只要持之以恒,保持一定強(qiáng)度的運動量,就能達(dá)到預(yù)防和治療高脂血癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
(3)良好的心態(tài):俗話說:“笑一笑,十年少。”保持良好的心理狀態(tài),穩(wěn)定情緒,培養(yǎng)自己的各種愛好。可以通過欣賞音樂,學(xué)習(xí)繪畫和書法等來陶冶情操;種花草、養(yǎng)寵物也可以使人獲得良好的心態(tài),緩解緊張的情緒。
(4)遵守醫(yī)囑,堅持服藥治療:繼續(xù)服用血小板解聚藥、降壓藥、降血脂藥,以及補(bǔ)腦健腦藥物等。
(5)其他 定期到醫(yī)院復(fù)查。
一旦發(fā)現(xiàn)有心腦血管征兆,一定及時就診,做到早發(fā)現(xiàn),早診治。
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