張女士，今年44歲，和對象經營一家小型加工，一直盈利狀態，日子過的豐衣足食，可以說在小縣城沒什么壓力。但不知什么誘因出現焦慮、失眠，晚上躺床睡不著，白天狀態很糟糕，2年多了不見好轉 。

張女士多次求醫，間斷囗服鎮靜催眠藥物，自己又糾結藥物副作用。前一階段找到了我這個老鄉。

我了解到她的情況后，我告訴她，你既然糾結藥物副作用，你先停下來，你做好破罐子破摔準備，試一試我的方法，并要求她必須嚴格執行。

讓她先記錄10天左右的睡眠日記吧，10天左右再來找我就診。告訴她嚴格按下列條例執行。

1.不要太早上床，感到困了才上床，睡前可做一些日常家務或戶外活動。上床后就準備睡覺，不要在床上刷手機。

2.躺床后，如果20分鐘后仍然清醒，就不要再繼續硬躺了，離開臥室，做點能讓自己放松的事，比如閱讀或聽舒緩的音樂等等。

3.感到困了再上床。回到床上后，如果在20分鐘內還是不能入睡，那就再起床，重復上述過程。

4.設定鬧鐘，在每天早晨同一時間起床，包括周末，不要起床太晚。記住，不管你昨晚起來多少次，睡了多久，都務必遵守這條紀律，醒后不要賴床。

5.白天不要小睡。

第十天她準時來找我就診，她睡眠好了很多，每天晚上能保證睡眠5小時以上，她高興的不得了，說我這一招真“神”。

這有什么神的，這只不過是一種認知行為治療。