心血管病人如何避免“便秘”?
“便秘”是個老生常談的話題,不管是老人、孩子、還是年輕人,幾乎很多人都曾經歷過“便秘”的苦惱,但大部分人都是習慣性便秘,腸道沒有器質性病變,只有一小部分人是由于腸道的器質性病變而引起的便秘,比如潰瘍性結腸炎、腸梗阻、腸息肉、痔瘡等等,這就需要去醫院進行系統檢查和治療。
長期“便秘”對身體會造成傷害,尤其對于一些高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說,保持大便通暢更加重要。下述不好的生活及飲食習慣可導致“習慣性便秘”。
一、無良好排便習慣
每個人的排便習慣不一樣,有的在起床后,有的在晚上,而有的在餐后。但是,有些人經常由于早晨時間緊張,到了單位馬上展開工作,一連串的事情,把本來已經隱隱約約有了的便意又抑制回去了,長期這樣下去,直腸壁的感覺神經就變得越來越遲鈍,從而出現習慣性便秘。所以不管是什么時間,最好養成規律的、定時的排便習慣。
二、膳食纖維攝入過少
飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維,比如主食經常以精白米面為主,缺乏粗雜糧;蔬菜攝入量過少,尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等。
要補充足夠的水分,膳食纖維在結腸內吸收大量的水分,以軟化大便、增加大便體積,從而推動腸道蠕動,刺激結腸壁神經產生排便反射。
三、飲水不足
便秘患者最好每天喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸反應。如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得干燥。要少吃辛辣、油炸食物,多吃蔬菜、水果,以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物,對緩解便秘很有幫助。
四、久坐不動
久坐不動,缺乏運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。建議每天適當的做一些體育運動,如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等,而且每次鍛煉時間最好在30-40分鐘。
五、睡眠不足、過度勞累、精神緊張
過度勞累、精神緊張會使交感神經長期處于興奮狀態,抑制胃腸道的蠕動和消化液的分泌,容易導致便秘。建議作息規律、保證睡眠充足、勞逸結合、放松精神。
六、習慣性服用瀉藥
習慣性服用瀉藥,會破壞腸壁上的神經細胞,使自主排便反射喪失。這對健康是極大的危害,切記不要亂服瀉藥。
如果是頑固性的便秘,要去專科醫院系統檢查和正規治療。
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