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深夜還在失眠嗎?教您幾個克服失眠的小妙招
失眠是非常痛苦的,相信很多人經歷過躺在床上滾來滾去好幾個小時就是睡不著。一天不睡沒關系但是長時間失眠對我們的身體也是一種傷害。
那么,除了適當多吃點有益睡眠的好食物外,究竟還有哪些方法可以幫助我們一覺到天明呢?
1.減少白天睡眠的時間
白天睡得太多,夜間就會難以入睡。減少白天的睡眠時間,早晨一般不晚于8點起床,午睡時間不宜超過30分鐘。通過減少白天的睡眠時間,可以使夜間睡意提前到來。
2.適當增加白天的運動量
白天運動量嚴重不足的人在夜晚會容易失眠。所以,在白天適度增加運動量有助于幫助夜間盡早進入睡眠狀態。
3.進行積極的心理暗示
入睡前進行積極的心理暗示,不要沮喪也是改善睡眠的一種方法。在入睡前半小時,平躺在床上,保持呼吸均勻,然后通過一些積極的暗示語來鼓勵自己。這些積極暗示語可以是“我可以入睡,一定可以入睡”、“我只要比昨晚提前入睡就是進步”和“我覺得我今晚一定能入睡”等。
4.建立規律的睡眠時間
建立規律的睡眠時間有助于讓身體提前進入睡眠狀態。如果一個晚上10點睡覺,一個晚上凌晨1點睡覺,那么身體對你的作息就會感到紊亂,從而加重失眠狀況。因此,無論你能不能在規定的時間點內入睡,都要確定一個自己能實現的時間點,每天雷打不動地在這個時間點去睡覺。久而久之,身體就會接收到時間的暗示,有效改善睡眠。
5.睡前聽安眠曲
柔和、悠揚的曲風能緩解緊張的神經,使焦慮、緊張、抑郁等情緒得到緩解,有助于幫助人提前進入睡眠。
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