失眠是非常痛苦的，相信很多人經歷過躺在床上滾來滾去好幾個小時就是睡不著。一天不睡沒關系但是長時間失眠對我們的身體也是一種傷害。

那么，除了適當多吃點有益睡眠的好食物外，究竟還有哪些方法可以幫助我們一覺到天明呢?

1.減少白天睡眠的時間

白天睡得太多，夜間就會難以入睡。減少白天的睡眠時間，早晨一般不晚于8點起床，午睡時間不宜超過30分鐘。通過減少白天的睡眠時間，可以使夜間睡意提前到來。

2.適當增加白天的運動量

白天運動量嚴重不足的人在夜晚會容易失眠。所以，在白天適度增加運動量有助于幫助夜間盡早進入睡眠狀態。

3.進行積極的心理暗示

入睡前進行積極的心理暗示，不要沮喪也是改善睡眠的一種方法。在入睡前半小時，平躺在床上，保持呼吸均勻，然后通過一些積極的暗示語來鼓勵自己。這些積極暗示語可以是“我可以入睡，一定可以入睡”、“我只要比昨晚提前入睡就是進步”和“我覺得我今晚一定能入睡”等。

4.建立規律的睡眠時間

建立規律的睡眠時間有助于讓身體提前進入睡眠狀態。如果一個晚上10點睡覺，一個晚上凌晨1點睡覺，那么身體對你的作息就會感到紊亂，從而加重失眠狀況。因此，無論你能不能在規定的時間點內入睡，都要確定一個自己能實現的時間點，每天雷打不動地在這個時間點去睡覺。久而久之，身體就會接收到時間的暗示，有效改善睡眠。

5.睡前聽安眠曲

柔和、悠揚的曲風能緩解緊張的神經，使焦慮、緊張、抑郁等情緒得到緩解，有助于幫助人提前進入睡眠。