骨質疏松，從而易發骨折是困擾老年人的巨大健康風險。補鈣，吃鈣片，已成為防治骨質疏松最流行的措施。各式各樣的鈣片成了預防骨質疏松的“神藥”，也是最流行、銷量最大，為生產廠家帶來極豐厚利潤的“保健品”。

實際上，預防骨質疏松最有效，而且幾乎無成本的是陽光行走。

正如一位專家評論中指出的，陽光可增加維生素D的生成，繼而促進鈣的吸收與利用，使補充鈣與維生素D失去意義。

“曬足太陽基礎上，補充鈣和維生素D沒有意義!”

“系統綜述和Meta分析是現今總結整合科學研究最可靠的方法。2014年，英國牛津考科藍的隨機對照的系統綜述已顯示補鈣無效，和近期JAMA發表文章的結論一致。這么多的隨機臨床試驗的綜合結果顯示無效，誤判的可能性很小。退一步說，即使真的有效，療效也小的沒有任何臨床實際意義。”“更何況，如果補鈣有什么作用的話，目前綜述結果顯示的是，補鈣可能增加髖關節骨折的風險。而這恰是補鈣最希望預防的事件!”

陽光行走，充分陽光照射與有氧運動可有效防治骨質疏松。不僅如此，陽光行走可改善焦慮抑郁，改善睡眠，是一付抗焦慮抑郁的無成本、無副作用的良藥，增強心肺功能，通過控制體重，實現對血糖、血壓和血脂異常控制的全面獲益。

記得前兩年我在協和醫院做了健康體檢，從未吃過鈣片，沒有骨質疏松，走好了血壓、血糖、血脂，保護了心臟，并未走壞關節。實際上2000年我開始決定日行萬步路時，膝關節的軟骨已磨損光了，同時有腰椎間盤滑脫，學生給我買了腰托，我用了兩天，就不用了，還有右根骨骨刺。后來的日子里，日行萬步路，沒有一天懈怠過，堅持才能勝利。我開始決心走萬步路時，起于這樣一種想法，如果連這點兒我都不能堅持，我還能做成什么?

醫生要改變世界，首先要改變自己。走向健康，路在腳下。

陽光+有氧運動=防治慢病的良醫良藥!