前一段時間，喵醫生的同事體檢時發現血壓偏高，自己制訂了一套完整的“非藥物降壓方案”，兩個月后，血壓降到了140/90mmHg左右。今天喵醫生介紹給大家。

溫馨提示：這篇文章的方法適合高血壓前期患者，對于已經服藥的高血壓患者，平時還應該按醫囑服藥，再嘗試這些方法改變。

一、運動

方法：能走著不坐車，能爬樓不坐電梯，堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，盡可能少乘電梯。

作用：長期堅持走路鍛煉，可起到輔助降壓的作用。走路速度可以逐漸增快，初期以散步為主，以后漸漸提高速度，以身體微微出汗、不覺得勞累為原則。

二、飲食

方法：主要是減少米飯主食的數量。在葷素搭配和營養均衡的基礎上，主要對米飯進行控制，將米飯的量減少到平時的1/3~1/2。晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，以少葷多素為原則。

作用：適當減少主食的攝入量，以谷類、粗糧為主，增加玉米、燕麥等成分能增加飽腹感，預防肥胖，遠離三高。

三、睡眠

方法：改掉晚睡、熬夜的習慣，堅持10點之前睡覺，早晨6點起床，中午適當午休，形成相對規律的睡眠習慣。

作用：高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。如果你有高血壓，最好的辦法就是早點睡覺。在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導致血壓升高，通過調整生活規律后血壓得到明顯改善。

四、戒煙限酒

方法：高血壓患者必須戒煙限酒。過量飲酒是高血壓發病的危險因素之一。而且研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。

作用：戒煙限酒不但可以穩定心率，還可以減少鈣鹽、膽固醇的沉積，減緩動脈硬化程度。

這就是心血管醫生給自己開出的非藥物降壓方案”，簡單易操作!您不妨試一試!