睡眠不足易發胖 哪些食物減肥效果好

幾乎所有的女性都在減肥，但是有時候不知道什么原因自己就越來越胖了，想要減肥該怎么辦呢?

減肥是現在女性們繞不開的話題，看著別人苗條的身材是各種羨慕嫉妒恨，有些女性很疑惑，自己明明吃的也不多，為什么就瘦不下來呢?來看看這些導致你越來越胖的因素吧。

1.睡眠不足

沒想到睡眠不足也是節食的大敵。日本愛媛大學研究所對肥胖與睡眠間的關系進行研究的丸山広達助理教授指出，睡眠時間縮短的話，抑制食欲的荷爾蒙的分泌就會減少，飢餓感會出現而導致食量增加。

另外睡眠不足會讓身體體溫較低，這也和基礎代謝量的降低有關連。本來就有吃太多的傾向，加上基礎代謝量降低，使得脂肪更難被燃燒，真是不可輕忽的惡性循環啊。不會發胖所需要的睡眠時間，成人一天需要七個小時左右。

2.早餐吃甜點面包

早餐吃面包的人應該不少，面包和甜點面包有個很大的差別。甜點面包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。甜點面包在製作過程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。

例如菠蘿面包一個450大卡，高級奶油面包一個346大卡，大部分的甜點面包一個都超過300大卡。甜點面包可不是面包，而是不折不扣的甜點。

3.辦公室提供的零食

有沒有常常拿辦公室裡當作慰勞品的零食呢?特別是女性多的職場環境，零食不僅是量多，巧克力或是蛋糕之類的也頻繁出現。工作前或是微微感到飢餓的午后、工作結束后，一點一點的吃進零食的同時也會吃進不少熱量。

一個300大卡的零食，如果吃了三個，就等于吃進大約是一次用餐的熱量900大卡!拿到就算不餓也會想吃的話，就事先跟周圍的同事提醒一聲不要發給自己或許是不錯的辦法。

4.蛀牙

令人意外地原因就是這個!「蛀牙和節食有什么關系呢?」會有這種疑問吧。不過確實是有很深的關系喔。有蛀牙或是口腔疾病的話就會胖，這是因為無法好好咀嚼食物的緣故。

牙齒和雙顎不健康的話，咀嚼會變成苦差事。更進一步會讓人偏向攝取較柔軟的食物，養成嚼也不嚼就囫圇吞下去的習慣。對這種習慣沒有什么自覺，導致無法從叁餐獲得飽足感，結果就不小心吃撐了。

節食的秘訣簡單說就是「細嚼慢咽」。為了好好的咀嚼食物，早點去治療蛀牙或是口腔內的疾病吧。

了解了這些導致發胖的原因之后就要做好相應的措施，才能防止越來越胖。除此之外，吃一些有助減肥的食物也能幫你有效瘦身，哪些食物減肥效果好呢?

1.未加工的無鹽杏仁

選擇沒有加工過的、無鹽的杏仁作為零食，它富含蛋白質，還有對你有益的脂肪。遠離任何烘烤過的、咸的或者有調味料的杏仁產品，因為那些添加劑容易導致肥胖或水腫。選擇最接近食物本源狀態的未加工杏仁，并且每次不要超過15顆。

2.藍莓

用一杯藍莓作為宵夜，因為它們才80卡路里，并且含有4g蛋白質。藍莓含有大量水分和抗氧化成分，讓你的皮膚更光滑，藍莓會讓你有飽足感，而且還能把這種感覺持續很久，這就是雙贏。

3.胡蘿卜

胡蘿卜很容易讓你有飽腹感，它不止能非常神奇的不會讓你發胖，還能幫助減重。胡蘿卜富含維他命和抗氧化成分，你的皮膚也會受益 。

4.白軟干酪

cottage cheese是由脫脂凝乳制成的松軟干酪，也叫農家鮮干酪，它富含蛋白質、鈣質，是減肥人士非常好的零食選擇。選擇cottage cheese搭配藍莓和杏仁一起，是任何時間都可以享用的，哪怕是深夜或者凌晨。

5.低脂酸奶

酸奶是對身體十分有益的食物，它可以平衡你腸道里的菌群，幫助消化。想要享受酸奶又不長胖，那就選擇不添加水果或其他成分，并且無糖低脂的酸奶。酸奶里添加的其他成分可能讓你攝入更多的糖，晚上停留在你的胃里，讓你變胖。當然，我們建議你選擇低脂而不是脫脂，因為當所有天然的脂肪都從酸奶中被拿掉，酸奶的口感就變得不像酸奶，所以廠家需要增加別的添加劑來保證脫脂酸奶的口感，而那些添加劑對你的身體并無好處。

6.芹菜

你有沒有聽說過，吃芹菜消耗的卡路里就比吃進去的芹菜的卡路里還要高?這并非謠言，因為芹菜大部分由水分和纖維組成，比起其他事物，多吃芹菜會令你的身體會感覺更輕快。如果你并沒有很愛芹菜，那就蘸一層天然無鹽的花生醬來增加一些口感吧。

7.水煮蛋

用水將一些雞蛋煮熟然后放在冰箱里，就是一周里簡單的零食。雞蛋含有高蛋白和有益的脂肪，并且。每次一顆，既能補充蛋白質，還不會長胖。

8.辣椒

辣椒因為含有有發熱功效的辣椒素，被證明可以幫助控制食欲和增加心跳，還可以燃燒卡路里。辣椒也富含豐富的維生素，紅胡椒尤其好。