膝骨關節炎是引起殘疾的罪魁禍首，也是有些患者不得不通過手術換上人造膝關節的主要原因。發病率隨年齡增長而增加，女性與男性的發病比率為6：4，且女性的發病年齡比男性早。所以，膝骨關節炎的預防在于保護膝關節，且須從年輕時開始，尤其是女性。

對你關節產生傷害的因素

引起膝骨關節炎的原因很多，除了天冷時常騎摩托車、活動少或活動量過大以及久站久行、過于肥胖等因素以外，還有一些女性獨有的原因。

1.短裙熱褲使膝露骨寒。長期的冷刺激會使膝關節、軟骨代謝能力減弱，免疫能力降低，造成對關節、軟骨的損害。秋冬季節骨關節炎之所以高發，正是與氣候寒冷有著直接的關系。因此，要隨時留意天氣預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。千萬不要因為美麗而以關節的健康為代價。

2.高跟鞋易致關節損傷。穿高跟鞋確實能給人增添氣質，穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關節產生較大的壓力。使膝部一直處于緊張狀態，久之易引起關節腔及肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。需要特別說明的是，無論穿細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節產生的壓力是相同的。

3.雌激素水平降低所致。這與女性在更年期之后卵巢功能減退、內分泌紊亂、雌激素水平下降有關。此時，女性缺鈣較為嚴重，易引發骨質疏松或膝關節、軟組織脫變。

4.家務勞動也傷筋動骨。買菜負重、提水以及久蹲著洗衣、擇菜，都對膝關節不利。

健康鏈接

如果一位女性同時存在以上幾個方面的因素，即便暫時沒有出現膝關節炎，也應加以保養，在日常生活中多加注意。

1.盡量少穿高跟鞋。平日里可以穿2-3cm的高跟鞋，這會減少罹患膝關節炎的幾率。若一定得穿高跟鞋，可每晚在家用一只深木桶裝上摻了醋的熱水，浸泡雙腳、小腿及膝部，以緩解疲勞。

2.為膝關節防寒保暖。應根據氣溫的變化，及時更換相應的服裝，盡量不要在寒冷和陰雨天穿短裙。必要時，也應穿厚實的連褲襪和毛絨或粗呢裙，且要達到能護住膝關節的長度。

3.運動也要多注意。比如選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等非負重運動。要以散步達到健身的目的，需要有一定的速度(每分鐘達到80 90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)，每天走1小時左右，可分兩次完成。以自我感覺良好、全身溫暖舒適或微微出汗為好。已經有膝關節疼痛的人，應避免過多的下蹲運動或負重、跳躍、登高，以免加重關節勞損。

4.年過30歲要補鈣。若只是預防保健，只需食療，比如每天早晚喝豆漿、酸奶、牛奶。如果膝關節已有些不適癥狀，除此之外還得每天加服鈣片。還可以多曬太陽，最好在早上或黃昏前進行，陽光的照射會使體內分泌出一種類似于VD3的物質，促使體內的血鈣轉換為骨鈣。

5.生活中一些小習慣。天冷時騎摩托車，一定要使用護膝。如果每天買的菜太多太重，最好帶個小拖車。洗衣、擇菜最好站著或高背椅坐著。

警惕骨關節病4個信號

骨關節炎會影響全身關節，但危害最大的還是活動多、負重大的關節，如膝、頸椎、腰椎等部位。

信號1：關節活動是否受限

如果身體某個或某些關節開始顯得運轉不自如時，應該想到關節有可能出現了問題，而且還有可能正處于早期。

信號2：關節是否僵硬

骨關節炎患者時常會感覺手腳僵硬。有的人久坐后突然感到有些關節像“上了鎖”一樣動彈不得。這種情況在早晨起床后，以及較長一段時間不運動后特別明顯。

信號3：關節活動時是否會發出聲音

骨關節病發展到一定時期，由于關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出摩擦的聲音。

信號4：關節是否腫大

當關節出現退行性病變時，關節滑膜就會常常發炎。就會造成腫脹，使疼痛加重，甚至關節難以轉動。

PClady小編提示

在關節出現疼痛的時候，很多人都會選用止痛藥，雖然它可以緩解當時的疼痛，但止痛藥物只能治標，不能治本。雖然感覺不疼了，但是關節的病變依然存在，繼續活動會對關節造成不可逆轉的破壞。一旦發現膝關節腫脹，或走路就痛，晚上休息也痛，受涼時疼痛加重，且時間長達一周未緩解，應到醫院采取按摩、理療和小針刀等措施治療，以免發展為膝骨關節炎。

上班族雖然整天坐在室內，但也可以做一些保健活動預防關節炎。每天在工作中間抽出三五分鐘時間，坐在椅子上蹺起二郎腿，交替做小腿伸直與放下的動作，可以用手觸摸大腿前部，動作幅度以摸到大腿前方的肌肉收縮為宜。