夏季適當飲食可改善骨質疏松

腎陰虛癥狀沒有腎陽虛癥狀復雜。腎陰虛者多出現心煩氣躁、兩腿酸軟、腰部疼痛、頭暈目眩、失眠多夢、形體虛弱、形體消瘦、女性經少、陽性陽痿癥狀。較為嚴重者會出現不孕不育，影響家庭。

此外，夏季的室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏松的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個“養骨”的好時機。

下面介紹在夏季時候的預防骨質疏松的方法：

當歸羊肉湯 當歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補腎、溫經通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經脈型骨質疏松癥。

豬血瘦肉豆腐湯 豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調入姜末、食鹽等，待熟后調入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補腎、益氣養血。

黃豆核桃雞 雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調料適量。將雞肉洗凈、切塊;黃豆泡軟;核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食。可補腎益精。

芝麻核桃粉 取黑芝麻、核桃仁各250克，白砂糖50克，先將黑芝麻、核桃仁炒熟，同研為細末，加入白糖，拌勻后裝瓶備用。每日2次，每次25克，溫開水沖服，對各型骨質疏松癥均有效。

1、多到戶外走走

運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，預防骨質疏松。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。

2、飲食補鈣

保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質疏松。

3、盡量少飲酒

夏季是飲用啤酒的“黃金季節”。但過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會造成危害。

4、常吃蹄筋

中老年人應經常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進骨骼的形成。

曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D,能促進腸道對鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質疏松。

老人隨著年齡增長，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養物質的能力下降。此前一次全國性漢族人群抽樣調查結果顯示，估算全國50歲以上人群中，約有6944萬人患有骨質疏松癥。

老年人常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏松癥，而且還能增強體質，提高生活質量。

此前，一次關于骨密度測定的調查發現，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%,這說明牛奶對防治骨質疏松癥有著良好的功效。