女性輕松預防骨質疏松的方法

骨質疏松的發生除了與年齡有關系，與飲食及生活方式也密切相關，平時飲食中攝入含鈣量比較充足，兒童和青少年期要是多增加營養，吃含鈣較高的食品，那么就容易達到骨峰，也就是骨頭能力最多的時候。而到老年后骨鈣下降時，適當的補充也可減輕骨鈣流失。蛋白質缺乏骨有機基質生成不良維生素C缺乏影響基質形成并使膠原組織的成熟發生障礙;飲食中長期缺鈣(每日不足400mg)者可發生繼發性甲狀旁腺功能亢進癥促進骨質吸收也可致病

多做運動也可防骨質疏松

市民曾阿姨有這樣的經驗，“吃什么就能補什么”，所以在日常生活中喜歡熬骨頭湯，希望能彌補孩子們在平時生活中鈣補充不足的情況。

“這樣的方式雖說有一定的作用，但是效果卻不是很好。”專家建議，市民在日常生活中應多吃含鈣高的食品，而豆制品、乳制品及海產品就是補鈣的三大主流食品。當然市民在發現鈣量不足時，也可適當的吃些鈣片，一般建議吃碳酸鈣。在補鈣的同時要攝入一定的維生素D，加強對鈣的吸收。

不僅是飲食上的加強，而且多做運動也是防止骨質疏松的有效手段之一，多做室外運動，運動可以減緩骨丟失，增加骨量。

在我們的生活中許多的女性都會患有骨質疏松的病癥。這對于我們的健康來說有很大的隱患，那么究竟如何才能預防骨質疏松呢?

每年由于骨折而失去生命的人有很多，而容易骨折的最直接的原因就是因為骨質疏松。這其中女性的患者占了大多數。那么對于已經患有輕微骨質骨質疏松的女性來說有沒有什么比較好的方法來預防骨質疏松呢?下面整理了幾種方法供大家參考。

早期篩查

建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。

適量的運動

平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

吃冰淇淋

冰淇淋不是只會讓你發胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

控制煙酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

骨質疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。發病多緩慢個別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征。骨質疏松癥是一種老年人的常見病，骨骼對鈣元素的利用障礙是骨質疏松癥的根本原因，補鈣對骨質疏松有幫助，但不能完全改善，適當的補充鈣質是很有必要的，可以延緩鈣質流失，減輕疼痛感，可以服用鈣之緣片進行改善，效果是不錯的，每天還要進行適度的鍛煉，但不可過于激烈。