更年期是女性身體進(jìn)入衰老的標(biāo)志，隨著年齡增大身體激素水平就會(huì)下降，這樣就很容易出現(xiàn)一些疾病。更年期女性想減少疾病困擾，首先要調(diào)整生活習(xí)慣和飲食。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹女性更年期綜合癥可以通過飲食調(diào)理可緩解。

首先，應(yīng)先減少危險(xiǎn)因子，例如：戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習(xí)慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的營(yíng)養(yǎng)保健，不但要注意緩解更年期癥狀，也應(yīng)注重預(yù)防骨質(zhì)疏松癥及心血管疾病的發(fā)生。

綜合而言，飲食建議如下：

一、維持理想體重

隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之下降，到了更年期基礎(chǔ)熱量的需求，已下降了5～6%，若想維持食量不變，則必須增加運(yùn)動(dòng)量且養(yǎng)成習(xí)慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：(身高─70)乘﹝零點(diǎn)六﹞，再加減10%。營(yíng)養(yǎng)咨詢門診時(shí)有些更年期的朋友，常自行斷食減重，不但成功的機(jī)會(huì)不高，還常常造成皮膚皺紋，顯得蒼老，得不償失!

二、適當(dāng)均衡且多樣化的攝取營(yíng)養(yǎng)素

營(yíng)養(yǎng)專家鼓勵(lì)大家每天最好能攝取30～35種不同的食物，由這些食物提供不同的營(yíng)養(yǎng)素，以符合身體所需。鼓勵(lì)攝取豆腐、豆?jié){等黃豆制品(含異黃酮素)，并搭配低油、低鹽的少油炸烹調(diào)方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應(yīng)攝取適量紅肉(補(bǔ)充鐵質(zhì))，且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果及??2000㏄水分，并以新鮮食物為主，少腌制少加工，可用自然風(fēng)味的食物增加美味，如香菜、芹菜、海帶、蕃茄、蘋果、鳳梨等，以減少鹽份的攝取。