女性45-55歲左右，男性55-65歲左右為更年期。女性更年期會出現(xiàn)情緒難以控制、失眠、骨質(zhì)疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀。這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經(jīng)濟負(fù)擔(dān)。那么有沒有辦法預(yù)防更年期癥狀的呢？尋醫(yī)問藥小編提醒：更年期女性如能堅持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營養(yǎng)，對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。

為此，專家總結(jié)出如下的女性更年期飲食絕招。

女性更年期飲食原則

第一招：攝取適量的蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招：較少高脂肪攝入。比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：甜食不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：多食含鈣豐富的食物。首先目標(biāo)是牛奶和豆制品。其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

第七招：多食用富含維生素B1的食物。比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物。如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。

生活中女性朋友依照常上面的飲食原則，能做到營養(yǎng)的合理攝入從而減輕更年期帶來的一些疾病的病狀，女性朋友此時還需要關(guān)注自己的身體情況，如果出現(xiàn)極大異常情況，應(yīng)該及時去醫(yī)院進行檢查。