(二)三餐分配要合理，營(yíng)養(yǎng)要均衡。　　

(1)注意食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡，防止挑食、偏食及暴飲暴食。　　

采用低脂飲食，多吃奶類蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。主食中增加粗雜糧的攝入，如豆類、薯類等。研究證明以豆類及豆制品等富含植物雌激素的食物為主要食物的女性，患子宮癌的機(jī)率比其他女性低。因?yàn)榇蠖怪械拇蠖巩慄S酮(植物雌激素)，對(duì)*的激素有雙向調(diào)節(jié)的作用。在*雌激素水平不足的時(shí)候能彌補(bǔ)雌激素的不足;在雌激素水平較高時(shí)可降低雌激素水平，即所謂“遇低而補(bǔ)，遇高而抗”。多吃蔬果及菌藻類食物，研究證明，每天食用至少4份蔬菜和水果的女性與每天食用不到一份的女性相比，患子宮纖維瘤的風(fēng)險(xiǎn)降低了10%，但食用過(guò)多反而降低并不明顯。常吃營(yíng)養(yǎng)豐富的干果及堅(jiān)果類食物：如花生、瓜子、芝麻、紅棗、杏仁、核桃、開(kāi)心果等，不過(guò)要注意量的控制，每天一小把即可。特別是兒童期，為了保證子宮的良好發(fā)育，更應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。絕經(jīng)期女性可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑及維生素制劑。

(2)盡量避免油膩、生冷、辛辣刺激性強(qiáng)的食物，減少甜飲料及甜食的攝入。　　

高脂肪食物特別是動(dòng)物脂肪，進(jìn)入*后會(huì)促進(jìn)女性雌激素的分泌，給子宮造成刺激，影響子宮的正常修復(fù)，從而引發(fā)子宮肌瘤。頻繁吃餅干、蛋糕、糖果等甜食會(huì)增加患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生冷寒涼的食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)消耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，引起宮寒。攝入糖過(guò)多，*會(huì)分泌大量的胰島素，刺激子宮內(nèi)膜細(xì)胞生長(zhǎng)，還會(huì)提高雌激素水平，增加患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)每天糖攝入總量超過(guò)35克(相當(dāng)于7茶匙)，導(dǎo)致子宮癌發(fā)病率增加36%。盡量避免食用用激素飼料喂養(yǎng)的家禽、畜肉類及魚(yú)類，少吃反季蔬果;不酗酒、不抽煙。切記不要盲目減肥，不管是節(jié)食減肥還是藥物減肥都會(huì)對(duì)女性的身體造成很大的傷害，導(dǎo)致子宮疾病的發(fā)生，正確的方法是通過(guò)鍛煉身體、合理飲食來(lái)健康減肥。

(三)調(diào)整情緒和睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。　　

(1)保持良好地心情、保證充足的睡眠。　　

據(jù)調(diào)查，抑郁女性多發(fā)子宮肌瘤，所女性朋友一定要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不要大喜、大悲、大怒及抑郁，特別是絕經(jīng)期女性更需保持愉悅的心情。注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。調(diào)整生物鐘，保證充足的睡眠，盡量避免熬夜，熬夜之后也要注意休息。長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足，會(huì)損傷體內(nèi)的免疫細(xì)胞，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)子宮疾病。

(2)堅(jiān)持規(guī)律、適度的體育鍛煉，保持健康體重，防止過(guò)于肥胖。　　

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行體育鍛煉(如快走、慢跑、練瑜伽)和做家務(wù)能將子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率降低40%。如果能在鵝卵石上走效果更佳，因?yàn)槁咽�可刺激足底的�?jīng)絡(luò)和穴位，疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)。肥胖者是子宮內(nèi)膜癌的高危人群，近70%的早期患者為肥胖女性。可能與血液中雌激素持續(xù)處于較高水平有關(guān)，脂肪過(guò)多會(huì)增加雌激素儲(chǔ)存，而存在脂肪細(xì)胞內(nèi)的雌激素可不斷釋放進(jìn)入血流，并且持續(xù)作用于子宮內(nèi)膜。特別是絕經(jīng)后肥胖的女性因?yàn)椴辉儆性屑に胤置凇ｓw內(nèi)長(zhǎng)期處于高雌激素水平，子宮內(nèi)膜會(huì)受到無(wú)孕激素拮抗的高水平雌激素持續(xù)影響，很容易刺激內(nèi)膜增生甚至癌變。

(四)養(yǎng)成良好地生活習(xí)慣。　　

(1)不要長(zhǎng)期久坐。　

長(zhǎng)期坐著盆腔容易充血，造成附件以及宮頸的血液循環(huán)不暢通;另外會(huì)使陰部透氣不好，容易出現(xiàn)感染，從而造成宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。

(2)不要濫用激素。　　

不要盲目跟風(fēng)到國(guó)外進(jìn)行醫(yī)療美容、抗衰老項(xiàng)目、美容手術(shù)等。在上海從事表演藝術(shù)職業(yè)的劉藝，通過(guò)一家自稱與瑞士醫(yī)療機(jī)構(gòu)有合作的中介公司赴瑞打羊胎素，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素增高，從而引發(fā)子宮肌瘤。不要使用含激素的化妝品。經(jīng)常使用含二苯甲酮成分的防曬霜、指甲油會(huì)增加女性患子宮內(nèi)膜異位癥的機(jī)率，建議少用此成分的防曬霜及指甲油。長(zhǎng)期服用含雌激素的保健品有可能會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜增生，誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確、合理的服用，切勿泛用、濫用。

(五)注意身體的保暖，提防宮寒。　　

中醫(yī)講“十個(gè)女人六個(gè)寒”，而子宮是寒中之寒，宮寒可引發(fā)50%以上的婦科病或不孕癥。許多女性常會(huì)感覺(jué)白帶量多、清稀;月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng);性冷淡、易出現(xiàn)自然流產(chǎn);小腹陰冷、四肢冰涼;面色晦暗、黃褐斑等等，其實(shí)所有這些都是宮寒在作怪。調(diào)理宮寒要注意保暖，建議夏天不要穿露臍裝;冬季最好選擇高腰秋褲，護(hù)住腰部和腹部以免受寒;春秋季節(jié)最好穿棉襪和能包住雙腳的休閑鞋或者皮鞋。如有受寒現(xiàn)象(淋雨、受涼等)，喝一碗生姜紅糖水可驅(qū)寒保暖。