面對月經(jīng)期，女性朋友是有諸多的禁忌要遵守，尤其是要注意經(jīng)期飲食。很多女性在月經(jīng)來臨前期或者來月經(jīng)時(shí)，總會(huì)感到情緒低落、乳房疼痛、腹痛、腰痛、浮腫、關(guān)節(jié)痛、睡眠障礙等等。這可如何是好呢？下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹解決10種不適的食療方。

1、情緒低落

不適表現(xiàn)：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁發(fā)怒。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

醫(yī)學(xué)解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

輔助方法：吃點(diǎn)巧克力，聽音樂，練瑜伽。

小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

2、乳房疼痛

不適表現(xiàn)：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫(yī)學(xué)解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)。醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。

輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調(diào)至你能忍受的熱度熱敷，持續(xù)1小時(shí)。

小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內(nèi)，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

3、腹痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)前1周起感覺斷斷續(xù)續(xù)下腹痛，臨近經(jīng)期的二三天加重，經(jīng)期結(jié)束自然消失。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

醫(yī)學(xué)解析：腹痛是女性經(jīng)期最常見的癥狀，主要與經(jīng)前期一種特殊荷爾蒙有關(guān)，這種特殊荷爾蒙可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時(shí)針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動(dòng)到腰部，用力做上下擦動(dòng)。以上3處各揉動(dòng)1分鐘，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎取?/p>

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。