身材要緊致有型的秘密就在于肌肉！不少人以為健身鍛煉是為了練出大肌肉，其實只要練出緊致有力的肌肉，身體新陳代謝就會提高，從而塑造出更加性感的線條。今天我們給大家介紹的這幾組動作，既可以提高肌力和身體平衡，又能幫助您練出魔鬼身材。

　　喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉是一種非常不錯的動作。這個動作不但可以幫助提高平衡感，還可以讓你的腰更細、臀更翹。在保持平衡的基礎上加大動作幅度是最關鍵的要點，但要避免身體傾斜的錯誤姿勢。對于平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人來說，這個體操可以讓全身細胞蘇醒過來。只要堅持鍛煉一段時間，你一定能感受到身體的變化。建議您每周進行三到四次的鍛煉，持續三周就可以看到身體線條的明顯變化。

　　這個動作的具體方法是將雙手貼于耳朵上，然后慢慢地將右膝與左手肘相觸。為了保持平衡，肚臍要一直面向前方，平衡感差的人可以讓左腳微微彎曲。接著右腳放回地板上，然后讓左膝和左手肘相觸。這個動作要重復兩組八次。

　　接下來介紹的是適合全身肌肉的鍛煉。你可以用兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴進行練習。通過大幅度的扭臂動作，這種鍛煉可以刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，并活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。因為是在屈膝彎腰的狀態下進行，所以對于大腿線條的提升效果也很好。動作全程是腳指尖著地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。

　　具體的練習方法是先準備兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開到與肩部同寬的位置，然后雙膝彎曲，腰部緩緩下降，需要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。接下來，兩手舉起與肩部平齊，調整為腹部用力的姿勢。保持姿勢，并拇指向下，手臂往內側旋轉，然后慢慢地將手臂往里旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候，肩膀和耳朵應盡量保持距離，注意肩膀不要用力。接著，用腳指尖站立，前腳跟要向后腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉，接著向外側旋轉，重復八次動作。

　　最后，我們介紹一種收腹鍛煉。這個動作能夠刺激腹斜肌、腹直肌，從而讓您的小蠻腰變得更加迷人。腹部的鍛煉可以改善便秘、改善皮膚粗糙，所以請將它當成一個理所當然的習慣。

　　具體練習方法是先仰躺在地上，兩膝立起并雙手抱頭。然后，兩膝向左邊倒下，緩慢深呼吸并擴胸。接下來，兩手肘靠近，深呼吸并仰起上半身，視線對著肚臍。這個時候，手要按住后腦勺，對著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意，著重練習是仰起上半身，不要只是仰起腦袋，效果會減半。最后，慢慢放下頭部，兩膝向右倒下，重復同樣的動作八次。

　　以上就是我們要介紹的運動鍛煉方法，它能夠幫助您在短時間內練出魔鬼身材。為了達到更好的效果，請您堅持一周至少三到四次的鍛煉，持續三周，您就會發現身體線條有了明顯的變化。不要把鍛煉當成一件麻煩的事情，我們應該將它作為一種習慣，只有這樣，美麗的身材才會變成理所當然的事。