在現如今的社會，減肥顯然已經成為了不少人的必修課。很多人為此不停地嘗試、付出著。但是，直接通過節食或者管制攝入的能量是一種極易形成反彈的不健康方式，更何況，過于頻繁的減肥進攻還有可能導致身體的不適，甚至疾病。因此，以飲食減肥為目的，不妨試一下以下的兩大注意。

　　一、養成良好飲食習慣

　　無論是什么樣的減肥方式，飲食占據了其中很大一部分的重要位置。而良好的飲食習慣則可以讓你遠離一些不必要的委屈和煎熬。那么，如何養成良好的飲食習慣呢？

　　1. 細嚼慢咽。有研究表明，不同身材的人在吃完一份食物需要的時間是不一致的，而減慢的進食速度，則可以有效地控制進食量。事實上，這種措施連堅持19周后，男人減重4000克，女人減重4500克！這是不是令人震驚？

　　2. 三餐定量。如何吃的足夠飽又不多攝入脂肪呢？首先，我們應該明確糧食、蛋、瘦肉、魚、豆類、蔬菜、牛奶、植物油等每日所需的攝入成分和量，然后就可以根據實際情況做出有針對性的調整。

　　3. 少吃零食、甜食和甜飲料。這些高熱量的食物充滿了各類人的生活與工作中，但它們并沒有對身體產生積極的貢獻。每100克的零食、甜品都大約相當于主食150克，而且長期攝入也會加速肥胖的進程。

　　4. 多吃多動。運動不僅可以燃燒多余脂肪，還可以讓身體內部變得更加活躍，而運動不僅指體育鍛煉，也可以指日常生活的一些小游戲，例如爬樓梯、拉筋震蕩、走路等等

　　二、合理飲食做到營養平衡

　　減肥不意味著餓肚子，相反，良好的營養攝入是減肥成功的重要抓手。有什么營養物質可以攝入，又該限制什么呢？

　　1. 脂肪：盡量避免肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

　　2. 蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類、豆制品等富含蛋白質的食物。

　　3. 碳水化合物：限制谷類和糖的進食，葷素搭配同樣重要。

　　4. 無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右可以滿足我們日常所需。

　　5. 控制熱量攝入。每日根據體型不同嚴格控制所攝入的卡路里量，同時，每日不得低于1200千卡的攝入，否則，*無法獲得足夠的營養素。

　　綜上所述，養成良好的飲食習慣，合理的飲食攝入，多動和運動，對于我們的減肥而言，是非常必要的幾個環節。但是，我們需要明確的是，這雖然是取得減肥成功所需的重要環節，但由于身體體質、飲食習慣等差異，需要因材施教，量身定制。如果您有不適，需及時咨詢醫生。