老人保護心臟的方法有哪些呢
心臟疾患是很多中老年很常見的,使之造成這一疾病的誘因是非常之多的,如;精神心理壓力過大、身心過度的緊張等,繼而造成胸前不適疼痛,心慌、胸悶等很多不適,嚴重的會引發生命危險。所以老人要學會有效保護是很重要的。那老人保護心臟的方法有哪些呢?
1、警惕壓力過大
當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。
2、學會最佳的放松技巧
平躺,雙臂輕松地置于兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。
3、多吃復雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
4、別忽視自己的腹部不適
當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型癥狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。
5、抑郁情緒必須“消化”掉
抑郁的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心臟病發作后會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥,應盡快尋求心理幫助。
6、運動比減肥更重要
經常鍛煉的人,心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200~4800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。
7、心臟有問題也要鍛煉
有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。
8、考慮服用他汀類藥物
他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝,能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%~60%。此外,他汀類藥物的副作用較小,能極大降低心血管疾病的死亡率。
9、最好別喝酒
雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。
10、心臟檢查不能忽視
如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想,5~6處于臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那么你就要采取降脂措施了。
吃什么食物對心臟好?
1、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。研究發現,相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
2、香蕉
想要降血壓,不單是少吃鈉(鹽),也可增加鉀的攝取,有助于加速鈉排出體外,維持心跳穩定,預防高血壓與中風,而香蕉就是含鉀高的水果。
3、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。
4、花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議,最好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之欲,又有防病健身的效果。
5、葡萄
含有豐富的白藜蘆醇(resveratrol,葡萄被紫外線或真菌、細菌感染后產生的一種抗毒性化學物質),可以抗老、降低罹癌的風險,葡萄還有強效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇,保護心臟。
6、魚類
鮭魚、鮐魚、金槍魚、淡水鱒魚等冷水魚,含較豐富奧米加三脂肪酸(omega-3 fatty acids)。Omega-3在很多方面都有利于*,尤其是*的心臟受益最大。這種脂肪酸能夠增加體內的高密度脂蛋白(HDL)(即好的膽固醇),減少低密度脂蛋白 (LDL)(即壞的膽固醇)積聚在血管壁,減少患上心臟病的機會。亦可預防血塊形成,減低阻塞血管的風險。
生活中的中老年人群,使之讓自己能更好的生活下去,尤其是讓自己的心臟得到極大的健康,大家就務必做好平時避免過多的心理壓力負擔,并積極的學會有效放松技巧,尤其要多食用些含碳水化合物的食物等。
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