秋季，秋高氣爽，萬物成熟一片金燦燦的季節(jié)。在這樣的季節(jié)中保養(yǎng)是尤為重要的。對于老年人而言，秋季是疾病多大的季節(jié)，做到有效保養(yǎng)可以預(yù)防疾病上門哦。下面我們一起來看看老年人秋季保養(yǎng)到底有哪些方法呢?

一、叩首法

叩首，顧名思義就是磕頭，“學(xué)道本無門，叩首先有益”。但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。然后按叩頭的樣子，以額頭部分(鼻根至前發(fā)際線)撞擊手背，幅度和力度因人而異，中醫(yī)養(yǎng)生本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行(“撞揉”時頻率要快。如震顫一般)，兩節(jié)為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，養(yǎng)生保健為打通任督二脈的第一步(高血壓患者暫不練此功)。

二、震動尾閭法

先雙腿盤坐。雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立(站的過程中膝蓋不可觸地)。這個方法不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，中醫(yī)養(yǎng)生主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步(有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法)。

別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。養(yǎng)生保健只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會有氣力大增的感覺。

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