老人秋季登山需要注意5個(gè)事項(xiàng)
生活當(dāng)中有很多老年人并不知道應(yīng)該如何正確的登山,給我們的身體帶來的好處也是比較多的老年人,秋季一天登山一定要注意,非常多的事情才是最好的,否則的話也是會(huì)嚴(yán)重的給我們的身體帶來非常多的危害的,那么老年人秋季正常需要注意的5個(gè)事項(xiàng)到底是哪5個(gè),我們應(yīng)該如何正確的保證我們登山才是最好的。
1、老年人要量力而行
老年*內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
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2、心腦血管疾病患者要有人陪同
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山
以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),上山又很費(fèi)力,這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的,于是更加拼命活動(dòng),結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意
要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)椋绯靠諝庵兴执螅廴疚锒紡浬⒃谒畾庵校撕粑髮?duì)健康不利。而經(jīng)過一夜的休息,身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù),這時(shí)登山的鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上,最好在太陽(yáng)出來后去爬山,但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。
老人們秋季適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
3、慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話,當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。
4、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
5、太極柔力球
用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
6、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動(dòng)起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
生活當(dāng)中我們老年人在登山的時(shí)候一定要注意,非常多的事情才是最重要的,因?yàn)橹挥羞@樣注意這樣的事情,給我們的身體帶來的好處也是比較多的,所以老年人情緒登山的時(shí)候出現(xiàn)這樣的事情,幫助我們的身體更加的健康,對(duì)于我們的生活而言帶來的好處也是比較多的。
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