晚上想讓自己更加的得到極好睡眠，除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并且保證臥室的有安靜的環(huán)境等，更重要的在其晚餐時盡量食用對自己有助睡眠的食物，千萬不可食用辛辣、油膩、難以消化的食物，這些想必大家都非常的忽略和不重視。那日常哪些食物會影響正常睡眠呢？

1、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2、含水量多的食物

塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

3、油膩的晚餐

晚上進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

5、高糖食物

在睡前吃高糖食物不僅會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪，同時給身體發(fā)出錯誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動儲存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢。

6、使腹部脹氣的食物

吃了讓肚子脹氣的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

上述所列舉的六種常見的食物，大家在平時生活中最好避免去進行食用，尤其是習(xí)慣性的飲用些咖啡因的飲料或食物，使之這些都會極大刺激大腦神經(jīng)系統(tǒng)，繼而會產(chǎn)生極度興奮影響正常的睡眠質(zhì)量，特別是中老年人群尤其要高度重視。