當(dāng)人們在年輕的過程當(dāng)中，如果出力比較多的情況下，往往在老的時候?qū)�會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象發(fā)生，因此，對于能夠幫助我們預(yù)防老人駝背的主要方法，一定要重視了解分析，那么能夠及時的幫助我們預(yù)防老人駝背的主要方法都是有哪些呢！

老年人容易出現(xiàn)駝背的原因

骨骼是*的支架，脊柱是中軸，由30多個椎骨按規(guī)律連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。年老后才發(fā)生的駝背絕大多數(shù)是脊椎退變的引起。

人的身體發(fā)育成熟到一定時期后，就逐漸走向衰老。脊柱椎體間的椎間盤髓核于20歲以后，纖維環(huán)于30歲以后，相繼發(fā)生退變。含水量減少，彈性下降。脊柱前方負(fù)重多，軀體又以前屈活動為多，這樣便使椎間盤組織擠向后方，椎間隙呈前窄后寬的改變，許多間隙變化加起來就引起脊柱前屈。

另一方面，女性45歲，男性50歲以后，身體骨骼代謝趨向負(fù)平衡，分解速度大于重建速度，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。脊柱椎體主要由松質(zhì)骨構(gòu)成，在體重和力量的長期作用下，可發(fā)生輕度塌陷、變扁。與椎間隙的變化相似，椎體前窄后寬，使脊柱向前彎曲加大。

隨著年齡增大，老年人的脊柱生理彎曲發(fā)生明顯改變，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，頸部前伸，形成老年駝背的典型姿態(tài)。

老人預(yù)防駝背的方法

老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現(xiàn)。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，均可選用下列方法改善。

1、抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

2、雙手持棒

坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

3、仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次；也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

4、多食含鈣量高的菜肴補充鈣質(zhì)

如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

5、多睡硬板床

應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，在睡覺的時候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身換個姿勢睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

6、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起"駝背"。老人出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。

7、貼墻站立

兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。

8、進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉

可以使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次。老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

能夠?qū)е吕夏耆顺霈F(xiàn)駝背的原因，一直以來都是非常多的，幫老年人在飲食的過程當(dāng)中營養(yǎng)不夠豐富的情況下，是非常容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象的，因此在治療老年托被的過程當(dāng)中，我們一定要倍加重視自己飲食營養(yǎng)豐富的問題!