平時生活中我們要注意失眠的發生，由于工作和生活壓力的增大，失眠的現象也逐漸增多，如果沒有充足的睡眠，我們的生活質量也會逐漸降低，失眠患者經常會服用一些助于安眠的藥物，但是這些藥物對身體的刺激性很大，那么我們來了解一些治療失眠的一些土方法吧。

治療失眠土方法有哪些：

一、首先，養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來做睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

二、其次，管好自己的胃口。上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。

三、再次，只把床當作睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

四、最后，把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

更年期失眠的診斷標準是什么

一、多夢：失眠多夢常常是伴隨在一起的，有些患者一閉上眼睛就是夢，還經常是噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，往往這類的患者都恐懼睡覺，這是失眠嚴重的癥狀之一。

二、睡不著覺：這是失眠最常見的癥狀，也是被大家所熟知的。再就是入睡時間會往后推1到3個小時，看電視的時候就想睡覺，躺在床上就睡不著，翻來覆去就是沒法入眠。

三、頭暈腦脹：一般正常人早起洗完臉之后會感覺頭腦清醒，但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也會導致食欲的減小，吃不下飯，容易導致漸漸消瘦。

四、很早就醒：失眠并不只是晚上睡不著覺這一個說法，還有就是天還沒亮，凌晨幾點就醒了，早醒也是典型的失眠癥狀，而且醒來之后感覺乏力，很難再睡著，有些女性患者還會覺得早起就郁悶不樂，心情不好，這就會導致抑郁病的產生。

五、四肢乏力：失眠患者在早期之后，大多沒睡好會伴隨著沒有精神，做什么事情都提不起勁，眼睛也干澀，老想睡覺，感覺很疲憊。

對于以上給大家介紹的更年期失眠的幾個癥狀，大家了解了嗎，我們還不能只停留在了解的層面，對于更年期失眠比常見的失眠更為嚴重，我們要提高警惕，平時養成固定的生活習慣，飲食方面太飽和太餓都會影響睡眠質量，希望以上介紹可以對大家有很好的幫助。