平時生活中，老年人需要注意自己的心理調節，很多的老年人平時是自己單獨過日子，所以比較孤獨，而且也變得很獨立，大腦缺少應有的刺激，很多的老年人會出現脾氣大的現象，嚴重影響到身體健康，所以老年人要注意控制自己的情緒。

1.自我暗示、激勵。

就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如："脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性"，"仁愛產生仁愛"，"野蠻產生野蠻"，"發怒是沒文化教養的"，"發怒是無能的軟弱的表現"等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。

2.宣泄法。

摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個臺階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

3.自我按摩。

怒氣會使你的頸部和肩部內的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。

4.喝一杯熱茶或熱咖啡。

方法雖很多，但環境不同，不一定全都適用，但是認識發怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵是最重要的。

5.用冷水洗臉。

冷水會降低你皮膚的溫度，消除你的怒氣。

6.有意躲開"觸媒"，有意識地撤火。

人在憤怒時，往往大腦皮層中出現強烈的興奮點，并且它還會向四周蔓延。為此，要在"怒發"尚未"沖冠"之際，善于運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發的"觸媒"，即爭吵的對象、發怒的現場，去到其它的地方干點別的事情。

另外，還可以采用有意"撤火"辦法，強制自己，忍著不作聲。俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時，舌尖在嘴里轉十圈，等到心平氣和時，氣頭過后再解決矛盾的"冷處理"，千萬不能火上澆油。

7.閉目深呼吸。

把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。

8.大聲呼喊。

必須是從腹部深處發出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。

溫馨提示，生活中老年人要學會自我暗示，有效地進行宣泄內心的不滿，可以進行自我按摩，可以用冷水進行洗臉，而且，也可以進行大聲呼喊，發泄自己的不滿情緒，閉目養神，進行深呼吸，這樣都有利于促進自己的身心健康，不要把所有的事情都憋在心里面。