西方的萬圣節，將南瓜重新帶進我們的視野。且不理會南瓜是否能降糖的爭論，它仍然是一種“渾身是寶”的食材。

朝陽醫院副院長、營養師沈雁英說，南瓜內的β胡蘿卜素非常豐富，對保護視力有益，也能預防高血壓和膽結石。中國烹飪協會美食營養委員會理事于仁文也稱，南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，適合心腦血管疾病患者食用。

南瓜做法多樣，精致點可以雕成南瓜盅，放上百合、紅棗一起蒸，顏色煞是鮮艷;簡單點就直接放上鍋屜，蒸熟后搗成泥，和在面粉里做成餃子皮或面條，或者和在糯米粉里做成南瓜餅。由于南瓜淀粉含量較高，吃蒸南瓜時可以適量減少主食攝取，或直接當成主食。忌油炸南瓜餅，心腦血管疾病者尤其不宜。

沈雁英推薦說，也可以將南瓜切薄片炒菜或燉肉，也可以和白菜、土豆、蘿卜放在一起“亂燉”，味道也許不佳，但絕對“養生”。

【推薦】

南瓜小米紅豆粥

做法：將老南瓜洗凈切細，大、小米淘凈煮粥，沸時放入南瓜，至粥熟。

沈雁英點評：粥乃人間第一保健品，容易被消化吸收，此粥潤五臟、補氣血，特別適合脾胃虛弱的老年人。可以在粥里加一些同為溫性的紅豆，能起到暖胃之效。