老年人邁向長壽之路的13步
老年人邁向長壽之路的13步,長壽不是一朝一夕的努力,它需要老人慢慢總結生活的技巧,與生理的維護方式。在人的漫漫一生之中,不同年齡的人,也有不盡相同的保健方式。下面小編就來介紹一下根據年齡學養生的具體實行步驟!
20—30歲
1.常提醒自己不可放縱。年輕時養成的生活習慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習慣會讓你終身受益。
2.積極應對生活壓力。面對壓力時,不能靠暴飲暴食來緩解,最好通過有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。
3.培養對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的態度。研究證據顯示:對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風的侵襲。
4.保護聽力。長時間處于85分貝以上的噪音環境中(相當于電吹風的音量),會對聽力造成永久性損傷。
5.保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉將體質指數控制在22左右。
40—50歲
6.警惕體重悄然增長。步入中年,*的能量需求減少,新陳代謝開始變慢,所以體重很難下降。在飲食方面,要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入,研究顯示這類食物很容易讓人上癮。
7.每周進行2—3次力量訓練。從中年開始,肌肉的重量會逐漸減輕,力量訓練有助于避免這一現象發生。
8.補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質,女性應補充1200毫克,維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。
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